1、芝麻 。
芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)含鈣量非常高 ， 經(jīng)常服用可以使骨骼更加強(qiáng)勁 ， 還可以潤腸通便 。
2、蝦皮 。
蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍 。它可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥 。
【十大補(bǔ)鈣食物排行榜】3、牛奶 。
牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養(yǎng)物質(zhì) ， 并且它含有磷 ， 與鈣的比例恰好可以有助于鈣質(zhì)吸收 。
4、乳酪 。
乳酪不僅可以補(bǔ)鈣 ， 還可以增強(qiáng)人體免疫力 ?？梢约涌烊梭w代謝 ， 使肌膚更加健美 。
5、芥菜 。
薺菜不僅含鈣量高 ， 還有豐富的維生素 ， 可以消除疲勞 。對于眼部的保健也很有幫助 。
6、海參 。
海參富有豐富的鈣 ， 并且高蛋白低脂肪 。還可以降低膽固醇 。
7、紫菜 。
紫菜富有膽堿和鈣物質(zhì) 。不僅可以促進(jìn)牙齒骨骼生長 ， 還有助于提高記憶力 ， 對腫瘤的預(yù)防也很有幫助 。
8、黑木耳 。
黑木耳不僅補(bǔ)鈣 ， 還可以降低血壓 。有活血補(bǔ)血之效黑木耳的膠質(zhì)可以清除胃腸毒素 。
9、海帶 。
海帶不僅可以補(bǔ)鈣 ， 還具有人體豐富的營養(yǎng)素 。
10、黑豆 。
黑豆含鈣量高 ， 還可以預(yù)防高血壓 ， 軟化血管 。
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