有一種難言之隱， 常常令人坐立不安 。 對， 就是便秘 。 那么預(yù)防便秘吃什么食物比較好呢， 下面一起來了解下吧！
對便秘有好處的食物
有一種難言之隱， 常常令人坐立不安 。 對， 就是便秘 。
便秘， 通俗地講， 是指大便秘結(jié)不通， 排便時間延長（隔兩日以上排一次便）， 或雖無時間延長而糞質(zhì)干燥堅硬， 排便困難 。
其實便秘是可以預(yù)防的， 很多食物都有通便的效果， 對預(yù)防和治療便秘都有幫助 。 來看看這六種預(yù)防便秘最有效的食物：
01西蘭花、豌豆等蔬菜， 富含膳食纖維， 吸收水分， 軟化大便， 使之更容易排出 。
2黑巧克力中含有豐富的鎂， 可放松消化道 。
3燕麥、大豆等粗糧， 豐富的水溶性纖維 。 促進(jìn)腸道的蠕動， 從而加速排便， 產(chǎn)生自然通便作用 。
4櫻桃蘿卜可幫助肝臟解毒， 促進(jìn)胃腸蠕動 。
5酸奶可調(diào)整腸道菌群， 既能防止便秘也能防止腹瀉 。
6西紅柿富含維生素、茄紅素， 檸檬酸、蘋果酸、果膠， 促進(jìn)胃腸蠕動 。
竟然發(fā)現(xiàn)沒有香蕉和蜂蜜， 怎么回事？原來小編真是錯了好多年：
-香蕉看起來很通便， 但纖維含量比蘋果、橙子、梨都少 。 而且生香蕉中「鞣酸」高， 容易引起便秘 。
-蜂蜜看起來很潤腸， 但如果你不吃個上百克的蜂蜜， 又沒有「果糖不耐受」的問題， 也是沒用的 。
最后哦在叮囑幾句（不要嫌煩哦）：
1. 平時應(yīng)多飲水， 每天入水量不宜少于2200毫升 。
2. 注意飲食調(diào)整， 忌食厚味辛辣食物 。
3. 多吃富含維生素的食物及蔬菜 。
4. 保證充足的睡眠時間， 多散步、多跳躍， 多活動 。
【對便秘有好處的食物 六種預(yù)防便秘食物】5. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣， 既使沒有便意， 亦要按時去蹲坐 。
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