如果您是辦公一族 ， 或者經(jīng)常開車 ， 又或者是個(gè)沙發(fā)土豆常葛優(yōu)躺煲“八點(diǎn)檔”電視劇 ， 那么建議您一次最好不要坐超過90分鐘 ， 以及每過60分鐘 ， 需要站起來動(dòng)動(dòng)手 ， 走走步 。
瑜伽圖解教程
現(xiàn)在越來越多的小仙女們都是從早坐到晚的工作 ， 像滾滾這么注重正確坐姿的熊來說 ， 連著坐8小時(shí) ， 腰背都會吃不消（重申一遍 ， 滾滾不是胖 ， 是毛多 ， 當(dāng)然有腰?。。。?nbsp;， 更何況是不正確坐姿的你們呢？
【瑜伽圖解教程如果你平時(shí)沒時(shí)間去健身房就這么做】飯碗健康兩手抓 ， 誰說魚和熊掌不能兼得呢 ， 關(guān)鍵看你有沒有常練這幾個(gè)滾滾牌腰背操~
貼心小棉襖：主人 ， 如果您是辦公一族 ， 或者經(jīng)常開車 ， 又或者是個(gè)沙發(fā)土豆常葛優(yōu)躺煲“八點(diǎn)檔”電視劇 ， 那么建議您一次最好不要坐超過90分鐘 ， 以及每過60分鐘 ， 需要站起來動(dòng)動(dòng)手 ， 走走步 。
可是 ， 即使你在久坐的間隔起來短時(shí)間的活動(dòng)過 ， 久坐的傷害就會 let it go 嗎？當(dāng)然不啊 ， 久坐的傷害還是會一天天的累積 ， 因?yàn)槎虝r(shí)間的小運(yùn)動(dòng)只是起到緩解作用 ， 并沒有對你的腰背真正起到預(yù)防和矯正的功效 。
那怎么辦呢？動(dòng)起來呀！建議大家每天回家后 ， 練習(xí)簡單的瑜伽體式 ， 拉伸筋骨 ， 特別是背部 。
今天滾滾特別推薦的這個(gè)四個(gè)瑜伽體式 ， 非常適合久坐疲憊一天之后練習(xí) ， 預(yù)防、緩解、矯正三合一助力你的腰背健康 ， 保持腰背活力 。
多說一句：每個(gè)體式保持8-10次呼吸 。
1、雙腿背部伸展式
▽
正位：
1、保持恥骨到肚臍的長度不變短的前提下 ， 從髖關(guān)節(jié)處開始向前屈身 。
2、上半身向前向下的過程中 ， 保持住脊柱的自然曲度 ， 維持腰椎不膨出 。
3、雙手抓住腳掌或者可以抓到的腿部的位置 ， 感受腰背部肌肉的伸展 。
4、腳后跟向前用力 ， 坐骨向下用力 ， 感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸 。
5、隨著每次吸氣 ， 上半身向前向下 ， 伸展軀干前側(cè) 。
6、隨著每次呼氣 ， 放松一點(diǎn)完全進(jìn)入前屈 。
注意：有哮喘、腹瀉癥狀者慎練 。
功效：1、伸展脊柱、肩和腘繩肌 。 2、刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮 ， 促進(jìn)消化 ， 增強(qiáng)食欲 。 3、減緩更年期病癥和經(jīng)期不適 。 4、減輕頭疼、焦慮和疲勞 。 增強(qiáng)記憶力 ， 使思路更加清晰 。
錯(cuò)誤的動(dòng)作 ， 會讓你的練習(xí)沒有效果 ， 請以滾滾為戒↓↓↓
輔助：腰背部很僵硬的練習(xí)者可以使用伸展帶等輔助工具（點(diǎn)擊此文字可購買）
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