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鈣在人生各個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長(zhǎng)壽必不可少的重要元素，那么各年齡段如何補(bǔ)鈣?
各年齡段補(bǔ)鈣吃什么好
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦，成人日補(bǔ)鈣量為800~1000毫克，而我國(guó)平均每人每日鈣的攝入量?jī)H為405毫克，僅達(dá)到日推薦量的一半。我國(guó)各個(gè)年齡段普遍缺鈣。
鈣在人生各個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長(zhǎng)壽必不可少的重要元素。
如何補(bǔ)鈣，各年齡段如何補(bǔ)？是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問(wèn)題？看完本文你會(huì)有答案。

補(bǔ)鈣誤區(qū)，這5個(gè)觀念要改過(guò)來(lái)
熬骨頭湯補(bǔ)鈣
錯(cuò)，光熬骨頭湯不補(bǔ)鈣，因?yàn)橥沧庸抢礅}質(zhì)經(jīng)過(guò)熬煮根本不會(huì)溶解到湯里面，出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。

液體鈣吸收比固體鈣好
錯(cuò)，很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
只有鈣片能補(bǔ)鈣？
錯(cuò)，很多人缺鈣，就去藥店購(gòu)買(mǎi)鈣片，推銷人員為了自己也會(huì)給大家介紹各種各樣的鈣片，其實(shí)盲目補(bǔ)鈣并不好，它不但有是否吸收的問(wèn)題，還存在吃太多讓血鈣超標(biāo)的問(wèn)題。所以我們要轉(zhuǎn)變觀念，食物才是我們補(bǔ)鈣的來(lái)源，應(yīng)該將飲食放在首位。
豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品
錯(cuò)，豆?jié){確實(shí)是很好的營(yíng)養(yǎng)品，但是作為補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，卻不是特別好的選擇，因?yàn)樗恳话倏说拟}含量只有牛奶的十分之一。
邊喝飲料邊補(bǔ)鈣很好？
錯(cuò)，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著DHA鈣質(zhì)充分等語(yǔ)言，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，大家要識(shí)別。
飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專門(mén)溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補(bǔ)鈣的人，應(yīng)該少喝甜味重的飲料。

兒童老人補(bǔ)鈣情況各異
0~12歲兒童
缺鈣的信號(hào)：哭鬧、盜汗， X腿、O腿，雞胸， 10月齡后才長(zhǎng)牙， 1歲后才學(xué)步。
兒童不會(huì)說(shuō)話，大多都需要大人的觀察，以上幾個(gè)情況如果有接連出現(xiàn)的就更加要注意了。
辦法：
嬰兒出生半個(gè)月后，可根據(jù)情況進(jìn)行維生素D的補(bǔ)償，維生素D幫助鈣質(zhì)合成，而多余的維生素人體不會(huì)吸收，不用擔(dān)心。
3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質(zhì)600~800毫克，所以每天要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)來(lái)獲取足夠的鈣質(zhì)，才能長(zhǎng)得好、長(zhǎng)得快。

12~18歲青少年
缺鈣的信號(hào)：腿疼，就是我們常說(shuō)的生長(zhǎng)痛，精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好。
辦法：
青少年是整個(gè)人生階段中需要鈣量最多的時(shí)候， 1000毫克鈣質(zhì)的需求最好通過(guò)食物來(lái)完成，如果不足，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣不至于導(dǎo)致老了缺鈣。
25~45歲孕婦及中年女性