60歲老年人
缺鈣信號：老年性皮膚癢， 腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落， 身高降低， 駝背 。
辦法：
老年人補(bǔ)鈣的話要慎重， 不要因?yàn)楹ε鹿钦劬兔脱a(bǔ)， 臨床上因?yàn)檫@樣補(bǔ)鈣而補(bǔ)出的高血鈣的情況也很多 。
一般就是補(bǔ)鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃， 額外食補(bǔ)400毫克， 老年人腸胃不好的， 可以選擇液體的補(bǔ)鈣劑， 但并不是說液體的補(bǔ)鈣劑吸收率比固體的好 。
正確吃鈣片， 不然錢白花了1量大分次補(bǔ)充， 而不是一次吃足
大量的補(bǔ)鈣不會被全部吸收， 多余的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)換到血液中， 或者被排出， 還會造成肚子脹等不舒服的情況， 鈣片最好早晚分半吃， 比如一天要補(bǔ)充800毫克， 那么早晚各400克最好 。
2量少晚上吃
一天吃一次的鈣片就晚上吃， 一天兩次的早飯后1~2小時等胃排空了再吃， 以免有些食物影響鈣質(zhì)的吸收 。
3合理搭配
吃了高鈣的食物， 別忘了搭配維生素D吃， 和牛奶的話半小時后出去曬太陽等于吃“天然維生素D” 。
兒童老人補(bǔ)鈣情況各異
加法讓鈣質(zhì)補(bǔ)足
多曬太陽
每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘， 是最好的天然補(bǔ)鈣劑 。
多吃高鈣食物
豆制品（豆腐， 豆腐干）、綠葉菜（西藍(lán)花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、堅(jiān)果（腰果、榛子）
減法減少鈣質(zhì)人為流失
少用爆炒
爆炒食材容易導(dǎo)致營養(yǎng)素流失， 我們應(yīng)該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質(zhì)流失：
做綠葉子菜（莧菜、菠菜）要先用開水焯一下；
做燕麥等粗糧要頭天的時候用水泡一下；
吃葷菜的時候放一些醋；
蝦皮光吃難以下咽， 可以磨成粉， 代鹽用， 作為調(diào)料既， 美味又健康 。
補(bǔ)對時間:
晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時段， 此時體內(nèi)的血鈣濃度較低， 所以選擇在此時（飯后1小時、睡前兩小時）補(bǔ)鈣最好 。
乘法補(bǔ)鈣情況翻倍
補(bǔ)充維生素D
經(jīng)常補(bǔ)鈣的人都知道， 維生素D是必須一起補(bǔ)足的， 不然不吸收 。
除了曬太陽這種最好的自然補(bǔ)維生素D法， 蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D， 可以配合吃 。 另外， 小油菜、菠菜、西藍(lán)花理也有很豐富的維生素 。
補(bǔ)充鎂:
當(dāng)鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有， 鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運(yùn)到骨骼上的重要橋梁作用， 沒有鎂元素， 這個鈣就白補(bǔ)了 。 紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素， 可以適當(dāng)吃一些 。
除法除去不健康行為
吃肉別過多:
研究辨明， 鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出， 即：吃了60克的蛋白質(zhì)， 就會增加60毫克的鈣排出， 所以， 我們應(yīng)該控制肉的攝入量， 一天在50~75克就行了 。
補(bǔ)鈣這個問題是全中國人都面臨的問題， 正確補(bǔ)鈣、科學(xué)補(bǔ)鈣、食物補(bǔ)鈣是每個人都需要的哦~
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