五、練習(xí)“一并一分壓腿式” 這個練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開向下壓 。 剛練習(xí)時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力 。 能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。 這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡 。 你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服 。 舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果 。
六、練習(xí)“還陽臥”和“混元臥”還陽臥：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部 。 仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來 。 腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足 。 擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足 。 此式補腎的作用明顯 。 混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合 。 這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果 。 上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中 。 這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效 。 七、揉“地筋” (這是中里老師的“長生從養(yǎng)‘筋’開始”，在這里向中里老師致敬 。 )《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“肝主筋 。 ”筋是什么呢?筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分 。 很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治 。 人的身體里有一些總開關(guān)，治病養(yǎng)生都是在這些地方用力，所謂的“不傳之秘”也盡在于此 。 曾經(jīng)說過的“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽陵泉、“強胃穴”足三里、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太溪等，都是能獨當(dāng)一面的人身之大穴 。 但這些穴位書中已盡有記載，也算不得什么秘密 。 今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的，但卻是對以上諸癥皆有療效的養(yǎng)生之道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏于目，地筋隱于足 。 ”藏于目的天筋，一般人難于下手去鍛煉;隱于足的地筋，我們卻可以把它找出來，為我們所用 。 那怎么找呢?將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來 。 按摩這條硬筋，把它揉軟，會有功效 。 通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣 。 凡是有肝病的人，這條筋是必按之處 。 您可能會問，這條“硬筋”在腳底，并不循著任何一條經(jīng)啊?稍微仔細些就會發(fā)現(xiàn)，其實這根筋是循行在肝經(jīng)上，只是肝經(jīng)一般都標(biāo)注在腳背而不是腳底 。 肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高 。 但肝卻是最難調(diào)理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過調(diào)理“筋”就可以修復(fù)肝，所以說“書是黃金屋”一點也不過分，岐黃經(jīng)典，真是字字珠璣，隨便摘下一句都是“零金碎玉”，我們真是需要睜大眼睛才行 。 這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好;還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由于酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更需要常揉此筋 。 關(guān)于“筋”，我再提供些其他的知識，您可參照著自己的具體情況來調(diào)理 。 膝為“筋之府”(所以要經(jīng)常跪著走以養(yǎng)筋)，膽經(jīng)的陽陵泉為“筋之會”(所以要常撥動以舒筋)，脊椎督脈上有個, “筋縮”(所以要多用掌根揉它以伸筋)，膀胱經(jīng)的膝下有個“承筋”(所以要多用拳峰點按以散筋)，請記住，理筋即是調(diào)肝 。 而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關(guān)的病癥，都與肝經(jīng)有關(guān) 。 只要常常調(diào)節(jié)我們腳下的“地筋”，我們的力量就會源源而發(fā) 。 到過上海楊浦大橋的人都會驚嘆于它的宏偉壯觀 。 但是您發(fā)現(xiàn)了嗎，是誰在支撐著它?承載著它的巨大負(fù)荷的，是那些粗壯有力的鐵索，那就是這座橋的“筋” 。 我們要打造的，也正是這樣的鐵骨“銅筋” 。
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