7原味酸奶
一份原味酸奶含有約350毫克的鉀 ， 占到了我們?nèi)梭w每日所需的10%以上 ， 低脂奶、全脂奶等奶制品的含鉀量則都不及酸奶 。 另外 ， 酸奶還能增強(qiáng)人的消化能力 ， 對(duì)人體起到保健作用 。
8堅(jiān)果
少量的堅(jiān)果是非常適合作為零食的 ， 它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用 。 事實(shí)上 ， 堅(jiān)果中的含鉀量也很可觀 。 每100克榛子中鉀的含量為1244毫克 ， 超過(guò)了每天人體每天所需的二分之一 。 松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過(guò)了1000毫克/百克 。
9香蕉
香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果 ， 一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀 ， 所以專家建議在跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)后最好吃上一根香蕉 ， 以補(bǔ)充鉀元素的流失 。
香蕉一天吃1-2根是合適的 ， 一般不宜超過(guò)3根 。 冬天天冷 ， 可以嘗試把香蕉加熱后吃 ， 雖會(huì)有少量的營(yíng)養(yǎng)流失 ， 但能起到保護(hù)牙齒和腸胃的效果 。
缺鉀是個(gè)大問(wèn)題 ， 但出現(xiàn)缺鉀癥狀也不用驚慌 。 只要記住這9種補(bǔ)鉀食物 ， 并在飲食上合理調(diào)整 ， 健康狀況就能大大改善~
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