專家已經(jīng)證實(shí) ， 骨頭湯里的含鈣量其實(shí)不高！事實(shí)上 ， 很多日常的食物里就含有豐富的鈣 。 飲食補(bǔ)鈣才是正道 ， 這些隱藏在食物堆里的補(bǔ)鈣明星 ， 大家可要記牢了！
補(bǔ)鈣食物排行榜
也有人覺得補(bǔ)鈣只是小孩和中老年人的事兒 。 其實(shí) ， 人的骨密度在25歲左右達(dá)到頂點(diǎn) ， 然后在30多歲就開始緩慢下降 。 所以 ， 無論是孩子、青年、中年、老年 ， 補(bǔ)鈣不能停！?。⊙a(bǔ)鈣該從每天的飲食做起 ， 下面為大家推薦真正的補(bǔ)鈣食品排行榜！
1、牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當(dāng) ， 利于鈣的吸收 。 常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類 。 一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200mg ， 每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶 ， 基本上就滿足了一半的鈣需求 。 而且 ， 牛奶中的鈣還特別好吸收 ， 實(shí)在是不可多得的“天然鈣片” 。
奶制品也是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇之一 ， 奶酪正是含鈣較多的奶制品 ， 而且這些鈣很容易吸收 。 奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力 ， 促進(jìn)代謝 ， 增強(qiáng)活力 ， 保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美 。
2、綠葉蔬菜
你知道嗎？綠葉菜其實(shí)是低調(diào)的「補(bǔ)鈣小能手」 。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低 ， 例如：
薺菜：含鈣量為294mg/100g ， 幾乎是牛奶的3倍 。 雖說吸收率不如牛奶 ， 但量足；
苜蓿 ， 又叫草頭：含鈣量高達(dá)713mg/100g ， 一盤酒香草頭下肚 ， 一天的鈣量就達(dá)標(biāo)了 。
而且 ， 蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C ， 都能幫助提高鈣的利用率 。
并不是所有豆制品都能補(bǔ)鈣 ， 例如豆?jié){ 。
大豆的確含鈣豐富 ， 但加水變成豆?jié){之后 ， 鈣含量就稀釋成了10mg/100 g ， 只是牛奶的 1/10 。 所以在補(bǔ)鈣上豆?jié){不能代替牛奶 。
如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣 ， 推薦您選：鹵水豆腐：又叫北豆腐 ， 含鈣量 138mg/100g；石膏豆腐：也叫南豆腐 ， 含鈣量 116mg/100g 。
【補(bǔ)鈣的食物有哪些 補(bǔ)鈣食物排行榜來啦】它們在制作的過程中 ， 加入鹵水或石膏 ， 更能增加鈣含量 。
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