男練力量女練柔韌
對男人來說 ， 失去肌肉就失去了生命之本 。 如果男性在40歲后 ， 無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次 ， 說明肌肉力量明顯不足 。
而曲線與柔軟完美的結(jié)合 ， 成就了女人令人艷羨的身段 。 練柔韌是女人一生的功課 。
所以 ， 男人要練力量 ， 女人要練柔韌 。
男練力量
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出：
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉 ， 并重點“攻破”腰腹部 。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行 。
女練柔韌
盡管有些人天生柔韌性不好 ， 但后天練習(xí)也很有效 ， 年過40歲同樣不晚 。
最簡單的動作 ， 就是盤腿坐 ， 可以鍛煉腿部、腰部力量；
經(jīng)常壓腿 ， 但要循序漸進 ， 一開始可能腿只能抬到板凳上 ， 逐漸抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽 ， 既能練柔韌 ， 又能靜心養(yǎng)生 。
男多安靜女多排解
男女心理需求不同 ， 出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣 。
男多安靜
沈雁英說 ， 情緒爆發(fā)時 ， 不少男人會帶著點雄性激素的“暴力” ， 愛摔東西、動手動腳 。
不能把事情憋在心里 ， 但也要收斂一下發(fā)泄方法 ， 學(xué)著安靜些 。
當(dāng)火氣上來之時 ， 聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌 ， 或者去室外走走 ， 這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；
生氣時喝杯水；
放松坐下 ， 閉眼 ， 緩慢地深呼吸5次；
盡量微笑 ， 并回憶愉快的事 ， 可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏 ， 血液流動趨于均勻 。
女多排解
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾 ， “哭”和“說”是女人緩解壓力的利器 。
可以找一個沒人的地方大哭一場 ， 或者向愛人、好友傾訴；
寫日記也能良好解壓；
每天運動30分鐘 ， 能有效緩解30%的壓力 。
男靠吃 ， 女靠睡……男女養(yǎng)生 ， 各有側(cè)重 。 這份最全的男女養(yǎng)生重點手冊 ， 把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點都講透了 ， 看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式 ， 健康活過一百歲！
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