很多女性朋友為了瘦身或減肥 ， 會選擇少吃 ， 尤其是早餐 ， 省略的更多 ， 有的甚至直接不吃了 ， 其實這種想法是錯誤的 ， 在減肥方法中是不能少了早餐的 ， 早餐的作用不僅僅是填飽肚子 ， 也是一天工作生活的營養主要來源 ， 但早餐吃不對 ， 反而導致越來越胖 ， 例如以下這3種早餐 。
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燒餅油條
中式早點傳統的就是燒餅油條 ， 看起來簡單 ， 但這類食物一般油大而且脂肪含量非常的高 ， 對于減肥非常不利 ， 另外這類食物含脂嚴重超標 ， 長期食用 ， 會讓身體攝入大量的熱量和脂肪 ， 長肉是躲不掉了 。
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零食早餐
很多女生 ， 早起拿零食當早餐 ， 但零食不利于消化 ， 還不能滿足一個上午身體對能量的需求 ， 也缺乏營養 ， 這樣時間長了只會導致營養不足 ， 體質下降 ， 早餐最好不要拿零食來代替 。
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早餐只有牛奶和雞蛋
早餐吃雞蛋、牛奶沒錯 ， 但不能只有它們 ， 豐富的蛋白質能促進身體結構的發育生長 ， 但卻不能提供足夠的能量來支撐我們一上午的工作需求 ， 可能還沒到飯點就餓了 ， 然后又要吃零食來充饑 ， 或導致中午吃的更多 。
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早餐怎么吃才能既營養又不至于增肥呢？
早餐前先喝水
經過一個晚上的睡眠 ， 人體內的水分已經被大量的消耗了 ， 起床后的人處于一種生理性缺水狀態；如果此時要進食早餐的話 ， 可以空腹喝一杯白開水或蜂蜜水 。
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適當攝入水果
水果含有非常豐富的維生素、纖維質與礦物質 ， 所以早餐吃點水果 ， 不但可以補充人體所需的營養 ， 而且還可以促進人的食欲 ， 另外還能夠很好的促進腸道蠕動以及有利于人體內的酸堿平衡 。
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攝入粗糧更營養
碳水化合物也是早餐重要的營養成分之一 ， 谷物是碳水化合物的最佳來源 ， 而粗糧不僅為我們提供碳水化合物 ， 它們還含有豐富的膳食纖維 ， 可以帶來持久的飽腹感 ， 還能幫助腸胃蠕動 。
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作為上班族很難每天準備多種谷物 ， 而且制作也很繁瑣 ， 所以谷物營養粉就成了首選 ， 就如我現在和同事們一起在吃的花青谷核桃芝麻黑豆粉 。
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里面除了黑芝麻黑米黑豆等傳統黑食材 ， 還添加了黑藜麥黑枸杞奇亞籽桑葚等 ， 這些食材都是我們熟知的營養較豐富的食材 ， 大家平時都會買來吃呢 ， 這類營養粉反而更適合現在快節奏生活的人食用 ， 無論是早餐還是平時代餐 ， 隨時沖一杯 ， 滿滿的都是營養 。
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