肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷 。 這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生 ， 那么大腿肌肉拉傷能跑步嗎？讓責(zé)任編輯小編來為告訴大家吧 。
肌肉拉傷后 ， 拉傷部位劇痛 ， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊 ， 觸疼明顯 ， 局部腫脹或皮下出血 ， 活動(dòng)明顯受到限制 ， 那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋 ， 內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右 ， 冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位 ， 防止腫脹 。 此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定 ， 以防影響肌肉收縮 ， 這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢 ， 同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物 。 24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎 。 根據(jù)傷情 ， 可外用活血消腫的中藥 ， 可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩 ， 大家知道大腿肌肉拉傷能跑步嗎？
肌肉拉傷之后 ， 我們可能會(huì)感覺到疼痛難忍 ， 肌肉一直處于僵硬肌肉緊繃的狀態(tài) ， 但是這并不代表我們要一直休息 ， 完全不能運(yùn)動(dòng) ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解肌肉拉傷 ， 但是一定不要在進(jìn)行跑步 ， 可能會(huì)使拉傷更嚴(yán)重的 ， 如果情節(jié)嚴(yán)重的 ， 每周至少要做2到3次的康復(fù)訓(xùn)練 。 平時(shí)可以通過按摩的方式來改善疼痛 ， 輕點(diǎn)按摩小腿的肌肉 ， 以由下到上的方式 ， 每天在睡前多按摩幾次 ， 幫助放松肌肉 ， 睡前可以用熱水泡腳 ， 按摩腳部 ， 可以促進(jìn)全身的血液循環(huán) ， 對于肌肉拉傷很有幫助 。
大腿肌肉拉傷注意事項(xiàng)：
1.少吃辛辣的食物 ， 不能吃含油量太大的食物 ， 可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物 ， 比如動(dòng)物的內(nèi)臟 ， 豆類品等 。
2.不能完全休息 ， 一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng) ， 平時(shí)可以一周做2到3次的康復(fù)訓(xùn)練 。
通過【大腿肌肉拉傷能跑步嗎】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 大腿肌肉拉傷是不能跑步的 ， 但是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng) ， 本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于大腿肌肉拉傷的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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