爬山后 ， 很多人會(huì)出現(xiàn)大腿酸痛的情況 ， 造成酸痛的主要原因是平時(shí)缺乏鍛煉加上乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致 。 那么爬山后大腿酸痛怎么辦？
平時(shí)缺乏鍛煉加上爬山過(guò)程中的乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞都會(huì)導(dǎo)致爬山后大腿出現(xiàn)酸痛的情況 ， 今天責(zé)任編輯小編就帶大家來(lái)了解下：爬山后大腿酸痛怎么辦 。
爬山后大腿酸痛可以采取以下辦法：
1、前期冷敷
爬山后可以立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉 ， 一般冷敷10至15分鐘 ， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾 ， 防止凍傷皮膚 。 或者冷水浴 。 國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房 ， 國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房 ， 為的就是加速恢復(fù) 。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
爬山后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平 ， 所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐 。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑 ， 注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可 。
3、加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后 ， 或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉 。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練 。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行 ， 此時(shí)如果肌肉仍然酸痛 ， 在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上 ， 進(jìn)行排酸訓(xùn)練 。
排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng) ， 增加疼痛處血液循環(huán) ， 尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán) ， 清除腿部肌肉淤積的乳酸 ， 最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的 。
【爬山后大腿酸痛怎么辦】 5、后期按摩
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩 。 其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似 ， 立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷 ， 使機(jī)體傷害加大 ， 恢復(fù)速度減慢 。
6、后期熱敷
訓(xùn)練72小時(shí)后 ， 一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合 ， 通過(guò)前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、排酸訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法 ， 一般人肌肉酸痛都會(huì)消失 。 但有些久不運(yùn)動(dòng) ， 抗乳酸能力差者或許還有酸痛 ， 此時(shí)運(yùn)用熱敷法 。 可以通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物 ， 并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉 ， 為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料 。
以上就是責(zé)任編輯給大家整理的應(yīng)對(duì)爬山后大腿酸痛的辦法 ， 希望可以對(duì)大家有所幫助 。 如果還想了解更多的登山安全小知識(shí) ， 比如 ， 如何緩解登山后遺癥 ， 可以登陸網(wǎng)站尋找答案 。
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