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膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)期是多久

小知識(shí)

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視健身了 ， 不過(guò)一些運(yùn)動(dòng)如果稍微不加以注意的話 ， 就很容易傷害到膝蓋的 ， 那么膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)期是多久呢？讓責(zé)任編輯小編來(lái)為告訴大家吧 。

膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)期是多久



膝關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于體育運(yùn)動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷 ， 包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病 ， 那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事 ， 還沒(méi)熱身活動(dòng)開(kāi)就急于開(kāi)始長(zhǎng)跑 ， 這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 ， 尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì) ， 盡量用前腳掌著地 ， 因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法 ， 尤其是太過(guò)強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序 ， 手臂被放在最后 ， 它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少 ， 要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭 ， 大家知道膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)期是多久？
一般情況下恢復(fù)需要3到4周 ， 建議膝關(guān)節(jié)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng) ， 局部外敷用熱毛巾熱敷 ， 在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥 。
容易損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋 。 尤其是四五十歲以上的人 ， 平衡力下降 ， 肌肉力量不強(qiáng) ， 跑、跳、投這類(lèi)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要大量的膝蓋活動(dòng) ， 如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投 ， 稍有不慎就可能受傷 。 輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷 ， 這屬于膝蓋外傷 ， 通過(guò)休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù);嚴(yán)重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損 ， 這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù) 。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式 ， 但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。 因?yàn)?nbsp;， 上山或爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重 ， 而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量 ， 這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷 。 在爬樓梯時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加 ， 髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加 ， 從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛 。
有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯 ， 爬山時(shí)上山可以步行 ， 可同時(shí)配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登 ， 可減少行進(jìn)過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷 。 下山時(shí) ， 如果有纜車(chē)最好坐纜車(chē)下來(lái) 。 尤其不能提重物上下樓梯 ， 平時(shí)以坐電梯為宜 。
3、太極拳
太極拳：打太極拳時(shí) ， 身體重心較低 ， 且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行 ， 會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大 ， 引起膝關(guān)節(jié)疼痛 ， 加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損 。 太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐 ， 如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉 ， 髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯(cuò)等 ， 這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變 ， 引起關(guān)節(jié)疼痛 。 打太極拳也要結(jié)合老年人的實(shí)際情況 ， 如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀 ， 應(yīng)適可而止 。

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