擁有結(jié)實(shí)性感的腹肌是很多男性朋友的夢(mèng)想， 而鍛煉方法很多， 使用啞鈴就是其中的一個(gè)工具， 那么啞鈴交替彎舉的正確做法是怎樣的呢？跟隨責(zé)任編輯小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧 。
與健身房健身器械使用不同的是， 搭配啞鈴進(jìn)行腹肌鍛煉具有不受器材、場(chǎng)地限制等諸多優(yōu)點(diǎn)， 非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群， 在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動(dòng)開始前， 認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)， 不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的， 動(dòng)作稍有偏差， 會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉， 反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序漸進(jìn)， 那么啞鈴交替彎舉的正確做法是怎樣的呢？
啞鈴交替彎舉相比杠鈴彎舉， 啞鈴彎舉（一般采用交替上舉， 這是其獨(dú)有的優(yōu)勢(shì) 。 啞鈴交替彎舉可減少借力， 使注意力更集中在目標(biāo)肌上 。
【啞鈴交替彎舉的正確做法】 一、目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
1、直立啞鈴彎舉
身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上）， 雙手持啞鈴垂于體側(cè)， 掌心相對(duì)， 兩肘貼靠身體兩側(cè) 。
2、啞鈴交替彎舉
以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)， 向上彎舉， 同時(shí)前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌， 稍停 。
然后控制性還原 。 接著另一臂做相同動(dòng)作 。 前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭， 更好地分離肱二頭肌 。
三、注意事項(xiàng)：向上彎舉時(shí)， 前臂外旋掌心朝上， 否則就變成主要鍛煉二頭肌外側(cè)的啞鈴側(cè)彎舉這個(gè)動(dòng)作了， 注意兩者的區(qū)別 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的啞鈴交替彎舉的正確做法的內(nèi)容， 想鍛煉肱二頭肌的可以練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作的， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)， 有時(shí)間大家可以我關(guān)注一下， 以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練 。
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