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1.工間5分鐘做操：
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎 ， 如利用工間休息做如下頸椎操 。端坐進行頭部運動 ， 分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作 。每次5分鐘 ， 動作要輕緩柔和 。
2.及時主動調(diào)溫：
頸椎怕受寒 ， 所以要及時增減衣物 ， 給自己的頸椎以適宜的溫度 。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部 ， 既有溫度又有風(fēng)度 。
3.多做戶外運動：
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的 ， 缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良 ， 進而導(dǎo)致退化 。適當進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎 ， 運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等 。
【如何預(yù)防久坐辦公室得頸椎病 久坐辦公室怎么預(yù)防頸椎病 四招擺脫頸椎困擾】4.按摩頸部、適當放松：
中午和晚上 ， 緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪 ， 此時可用兩手手指互相交叉 ， 放在頸部后方來回摩擦頸部 ， 力度要輕柔 ， 一次連續(xù)摩擦50下 ， 以頸部發(fā)熱為宜 ， 可緩解頸椎疲勞、放松全身 。
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