男性作為家庭的頂梁柱，擁有一個好的身體是很重要的 。但是在日常生活中，由于工作壓力很大，身體容易產生疲勞 。那男性朋友如何抗疲勞呢？下面為男士朋友推薦6種抗疲勞的食物，一起來了解下吧 。
1.可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環(huán)髻蔫進黝境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞 。大腦正常工作需用多種維生素 。對于維持人體的生長生育以及神經系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素,有利于提高學習能力和記憶力 。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高 。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行 。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等 。所以每天保證要吃1~2個水果和約500克的蔬菜 。
2.補充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當?shù)氖秤酶叩鞍资澄?如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量 。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感 。
【男人吃什么能抗疲勞 男人吃什么食物可以抗疲勞】3.對付高壓工作的食物:鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng) 。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作 。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力 。
4.吃豬肉時搭配豆類
“男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險 。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28% ?！敝腥A醫(yī)學會北京分會臨床營養(yǎng)學會副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示 。
所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數(shù)量(一般不超過30克/日) 。以豬肉為例,每天的平均肉量應控制在二三兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊 。
5.優(yōu)秀的能量補充劑:干果
平時男性朋友們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之后,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇 。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以備不時之需 。
6.機體的必需食品:奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪 。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠 。
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