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一、辦公室肩部深激活，要點1：雙肩下沉，手臂水平向后拉要點2：保持肩部不動，向上轉(zhuǎn)動手臂活動肩部要點3：動作越流暢越好常見問題：肩關(guān)節(jié)有響聲 。解決：挺胸，保持雙肩下壓 。
二、TW伸展， 要點1：張開雙手時，掌心朝上，用力向后轉(zhuǎn)要點2：曲臂時，手肘用力朝后夾緊，拇指向后伸，不能聳肩呼吸：張開時吸氣，曲臂時呼氣常見錯誤：雙手沒有用力伸展和夾肘 。
三、胸部擴展， 主要肌肉：胸大肌，三角肌前束要點1：夾緊手肘，抬頭向上看，胸肌有拉伸感要點2：若椅子有靠背，可將手肘抵在靠背上，再挺起胸部 。
【頸椎痛怎么樣動作可以緩解 頸椎疼如何緩解 六個動作讓頸椎不再疼】四、點頭仰頭， 主要肌肉：頭頸屈伸肌群要點1：手放于頸椎背后，保證動作全程頸部固定要點2：點頭時下顎貼緊脖子，仰頭時用力將下顎向上揚常見錯誤：頸椎跟隨點頭仰頭前后擺動解決：手扶住頸椎后側(cè)，保持頸椎不動的情況下緩慢完成動作 。
五、頸部左側(cè)拉伸， 主要肌肉：胸鎖乳突肌、斜角肌要點1：坐直身體，頸椎向側(cè)面彎曲，不要向前彎要點2：低頭時目光看向右下方地面，仰頭時目光看向左上方常見錯誤：疼痛劇烈解決：立即停止動作 。
六、腰椎放松， 訓(xùn)練部位：腰椎要點1：雙手撐起身體，放松雙腿、腰腹，讓重力將脊椎向下拉伸要點2：轉(zhuǎn)動腰胯，在舒適的范圍內(nèi)活動腰椎 。
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