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【請問老人睡眠不好,有什么方法 老人睡不著怎樣調(diào)理 四招提高睡眠質(zhì)量】人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息 。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒 。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā) 。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒 。
老人睡覺，相對于睡眠時間來講，睡眠質(zhì)量更為重要 。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以 60%左右為佳 。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾 。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人情況來定 。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通 。
晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠 。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量 。
老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染 。另一方面雙腳浸泡在溫熱水里會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用 。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩(wěn) 。
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