健身方法推薦(辦公室有什么健身的方法).png)
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō) ， 一周七天至少有五天在辦公室 ， 每天上班之后根本沒(méi)有時(shí)間健身 ， 周末的時(shí)間也不愿意用來(lái)健身 。那么上班族健身應(yīng)該怎么做呢？今天 ， 漂亮女人網(wǎng)小編推薦4種辦公室健身新方法 ， 讓你辦公室輕松健身 。
巧用辦公桌
辦公桌也能用來(lái)健身 ， 作為健身設(shè)施 。先用上手撐扶在桌邊上 ， 兩腿并攏伸直 ， 讓身體和桌面形成一個(gè)斜角 。然后手臂屈肘讓身體下降 ， 全身的重量壓在雙臂上 ， 再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起 ， 連續(xù)撐15-20個(gè) 。其實(shí)這一組動(dòng)作就是俯臥撐 ， 只是俯臥撐是在地上 ， 這個(gè)是依靠辦公桌 。
推墻
先站在距離墻壁半米左右的對(duì)面 ， 站立 。兩腿叉開(kāi)和肩同寬 ， 然后身體向前傾倒 ， 兩只手臂屈肘 ， 讓雙手貼在墻上 ， 然后用力推墻 ， 將身體直立恢復(fù)原位 。這一組動(dòng)作推15-20個(gè) 。這一組動(dòng)作和俯臥撐也是很相似的 ， 都有著異曲同工之妙 。推墻的時(shí)候要注意手臂的健康 ， 千萬(wàn)不要受傷 。
逆復(fù)式呼吸法
這個(gè)健身方法無(wú)論是坐著還是站著都可以實(shí)現(xiàn)的 。先用鼻腔慢慢吸氣 ， 同時(shí)收縮腹部 ， 讓胸部上提 ， 橫膈膜下移 ， 讓胸腔上下直徑加長(zhǎng) 。等到肺部吸滿(mǎn)了空氣之后 ， 然后再徐徐吐氣 ， 呼氣的時(shí)候把腹部鼓起 ， 吐氣的時(shí)候?qū)⒏共炕謴?fù)到原來(lái)的狀態(tài) 。這樣呼吸一次大概堅(jiān)持7-9秒 ， 每次練習(xí)5-8分鐘 ， 讓自己堅(jiān)持 ， 可以很好的瘦身哦！
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
【辦公室有什么健身的方法 白領(lǐng)辦公室如何健身 四個(gè)健身方法推薦】擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單 ， 小學(xué)的體育里面都會(huì)教擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做 。首先 ， 將兩腿自然分開(kāi) ， 與肩同寬 。單后上臂伸直向上舉起后擺 ， 上體隨之挺胸塌腰 ， 深吸一口氣 ， 讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長(zhǎng) 。這種拉長(zhǎng)狀態(tài)保持3-5秒 ， 然后上身再慢慢直立呼氣 。如果身體感到很疲勞 ， 可以拉開(kāi)座椅多做幾次伸展運(yùn)動(dòng)哦 ， 讓身體感到輕松 。
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