保你健康(冬季養(yǎng)生常識(shí)小技巧).png)
冬季是一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié) ， 此時(shí)草木凋零 ， 萬(wàn)物生機(jī)皆閉藏潛伏 ， 晝短夜長(zhǎng) ， 人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi) ， 冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律 ， 以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本 。那么冬季如何健康養(yǎng)生呢?把握以下十個(gè)“點(diǎn)”能夠保你平安 ， 下面就一起來(lái)看看 。
防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷 ， 容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重 ， 寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生 ， 使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此 ， 患者應(yīng)注意防寒保暖 ， 特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
【冬季養(yǎng)生常識(shí)小技巧 冬季養(yǎng)生小秘訣 牢記十要點(diǎn)保你健康】調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷 ， 易使人身心處于低落狀態(tài) ， 感到壓抑 。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng) ， 當(dāng)然要因人而異 ， 根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng) ， 這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
多“點(diǎn)”水
有些人可能認(rèn)為 ， 冬天人的活動(dòng)減少 ， 而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì)感到口渴 ， 因此不太需要喝水 ， 這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的 。冬天雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng) ， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝 。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000-3000毫升 。
飲“點(diǎn)”茶
茶是人的最佳飲料之一 ， 含有人體需要的多種維生素和微量元素 ， 特別是綠茶還能防癌抗癌 ， 對(duì)人體起到良好的保健作用 ， 長(zhǎng)期從事計(jì)算機(jī)工作的人更應(yīng)常飲茶 。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶 ， 尤其是濃茶 。
喝“點(diǎn)”粥
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡冬季養(yǎng)生宜多食熱粥 ， 常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能 。晨起服熱粥 ， 晚餐宜節(jié)食 ， 以養(yǎng)胃氣 。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。此外 ， 還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥等 。
進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類(lèi) ， 食補(bǔ)方法因人而異 ， 一般陽(yáng)氣偏虛的人 ， 可選羊肉、雞肉、狗肉等 。氣血雙虧的人 ， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人 ， 可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等;藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑 ， 一人一法 ， 切不可全家上下齊進(jìn)補(bǔ) 。
早“點(diǎn)”睡
冬日陽(yáng)氣肅殺 ， 夜間尤甚 ， 古人主張人們要“早臥遲起” 。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣 ， 遲起以固陰精 。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有利于陽(yáng)氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。要注意保暖 ， 多曬太陽(yáng) ， 外出注意防寒 ， 減少冷空氣對(duì)身體的刺激 。
出“點(diǎn)”汗
冬季屬陰 ， 養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本 ， 宜少泄津液 。故冬“祛寒就溫” ， 預(yù)防寒冷侵襲是必要的 。但也不可暴暖 ， 尤其不能厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。這樣“暖”是達(dá)到了 ， 但是“暖”過(guò)頭了 ， 反而容易引發(fā)病癥 。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨 ， 出點(diǎn)汗 ， 這樣才能強(qiáng)身體 。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的 。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道 。
護(hù)“點(diǎn)”腳
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