現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏非常快 ， 每個(gè)人都忙著加班加點(diǎn)工作、學(xué)習(xí) ， 稍微閑下來(lái)就抓緊時(shí)間出去玩 。 熟不知 ， 這樣是極大的損害我們的身體 。 睡眠不好會(huì)引起我們身體的疾病 ， 那么究竟怎樣才是健康的睡眠呢？
幾點(diǎn)睡最合適？ 1
【幾點(diǎn)睡最合適,如何判斷自己是不是失眠】 21時(shí)到次日5時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間 。 實(shí)際生活中 ， 建議大家最好22：30前上床 ， 23時(shí)入睡 ， 第二天7：30左右起床 。
為什么？一般而言 ， 人體在白天（5時(shí)～21時(shí)）活動(dòng) ， 并產(chǎn)生能量 ， 晚間（21時(shí)～次日5時(shí)）細(xì)胞開(kāi)始分裂 ， 將能量轉(zhuǎn)化為新細(xì)胞 。
人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間 ， 正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的那面 ， 陰主靜 ， 是人睡眠的「良辰」 ， 此時(shí)休息可以獲得最佳身體及精神狀態(tài) 。
睡多久算夠？7~8小時(shí)最宜 一般而言 ， 成年人的睡眠需求為7～8小時(shí) 。
國(guó)人平均每天的睡眠時(shí)間為8小時(shí)12分 ， 但仍有約56%的國(guó)人大呼「沒(méi)睡夠」 ， 這又是為啥？
很多人睡得少 ， 卻自感沒(méi)問(wèn)題 ， 關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量好 。
睡眠質(zhì)量可用5項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)衡量： 1、入睡快 ， 在30分鐘內(nèi)入睡；
2、睡眠深 ， 不易驚醒；
3、無(wú)起夜或很少起夜 ， 無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象 ， 醒后很快忘記夢(mèng)境；
4、起床快 ， 早晨起床后精神好；
5、白天頭腦清楚 ， 精力充沛 ， 工作效率高 ， 不困倦 。
因此 ， 睡多久的個(gè)人需求差異很大 ， 涉及到個(gè)人性格、健康狀況、工作環(huán)境等多種因素 。
警惕五種失眠危害大 古語(yǔ)有云：「不覓仙方覓睡方 ， 一覺(jué)熟睡百病消 。 」
約一半的中國(guó)人起床后有疲憊感 ， 一半的學(xué)生人群存在睡眠不足 。
而失眠的感覺(jué)也很痛苦 ， 由于各種原因?qū)е氯胨щy、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒、睡眠質(zhì)量差等 。
輕者入睡困難 ， 或睡不香 ， 一會(huì)睡一會(huì)醒 ， 或醒后不能再睡著；重則徹夜未眠 ， 不但白天疲乏 ， 還可能誘發(fā)或加重胸悶、心悸、頭痛、眩暈等病癥 。
失眠持續(xù)久了 ， 人還會(huì)記憶減退、性格情感改變等 。
如何判斷自己是不是失眠？ 1、連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無(wú)法入睡；
2、每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)；
3、在睡眠過(guò)程中夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)3次 ， 醒后難于入睡；
4、多夢(mèng) ， 噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣；
5、次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等 。
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