健康長壽的狀態(tài)， 和長期堅(jiān)持早起的習(xí)慣是分不開的：早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十 。
早起的7大好處 1
1精神狀態(tài)會(huì)更好
一日之計(jì)在于晨 。 無論是年輕人還是老年人， 早起者的情緒更積極， 自我健康感更好 。 在天氣好的時(shí)候， 早起者沐浴晨光， 也是心情舒暢的一大原因 。
2皮膚變好， 黑眼圈變少
長期早睡早起， 首先新陳代謝順暢， 皮膚會(huì)變得更好， 長期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡 。
3患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
白天的時(shí)間被拉長了， 感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)， 不是時(shí)間在追趕你， 而是你在指揮時(shí)間， 馬上就不焦慮了 。 同樣， 按時(shí)休息， 早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小 。
4不容易長胖， 身材好
我們都有體會(huì)， 如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖 。 沒錯(cuò)， 熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素， 因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào) 。 如果按時(shí)休息， 早早起床外加適當(dāng)鍛煉， 不僅不會(huì)發(fā)胖， 還有可以保持苗條身材 。
5不易生病， 提升免疫力
多項(xiàng)研究表明， 睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn) 。 早睡早起可增強(qiáng)免疫力， 有益抗擊感冒等病毒侵入 。 不僅如此， 早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn) 。 即使生病， 康復(fù)也更快 。
6注意力集中， 效率更高
充足的睡眠， 有益改善大腦注意力和記憶力， 能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題 。
7為人和善， 人際關(guān)系好
美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率， 更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解 。 而早睡早起， 這些問題都會(huì)得到明顯改善 。
早起后做什么 早起好處這么多， 那么早起后又該做什么呢？下面5件事， 看起來都是小事， 但如果做不到， 早起的好處就一次性耗沒了 。
第一件事：活動(dòng)四肢
早上鬧鐘響起來后， 切忌立馬起身， 應(yīng)該適當(dāng)賴賴床 。 睜開眼睛后， 先躺在床上活動(dòng)一下四肢， 三五分鐘后再慢慢起來， 起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘 。 這個(gè)好習(xí)慣， 不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象， 還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒 。 很多人有晨練的習(xí)慣， 不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng) 。
第二件事：上個(gè)廁所
經(jīng)過一整夜之后， 膀胱內(nèi)已充滿了尿液， 有迫切的排尿感， 不要刻意用力排便， 這樣會(huì)引起腹壓升高， 血壓也會(huì)升高， 心率加快 。 心腦血管病患者， 可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血， 易引發(fā)心絞痛、心肌梗死 。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙， 但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)， 最適合細(xì)菌繁殖生長， 產(chǎn)生口氣， 有害口腔健康 。 如果不刷牙， 就喝水吃東西， 等于吞下無數(shù)細(xì)菌 。 另外， 很多人刷牙前后不到1分鐘， 這是很難把牙齒都清潔干凈的 。 況且刷牙除了清潔牙齒外， 還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用 。 所以， 口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上 。
第四件事：喝水
早上起床喝溫水的好處， 應(yīng)該是眾所周知的 。 清晨的血液比較黏稠， 建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水 。 第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道， 清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞， 補(bǔ)充前晚身體所流失的水分， 并稀釋漸趨濃稠的血液， 讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來 。 此外早晨喝溫水還能稀釋血液， 促進(jìn)血液循環(huán)， 防止心腦血管疾病的發(fā)生， 對(duì)中老年人尤為重要 。
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