冬季跑步不僅能鍛煉身體，而且還能培養(yǎng)我們的意志力，不過(guò)冬季天氣比較冷，能從溫暖的被窩里爬起來(lái)跑步可是很不容易，下面跟著【冬天跑步帶帽子嗎】責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下冬天跑步帶帽子嗎？
帽子，一種戴在頭部的服飾，多數(shù)可以覆蓋頭的整個(gè)頂部 。 帽子主要用于保護(hù)頭部，部分帽子會(huì)有突出的邊緣，可以遮蓋陽(yáng)光 。 帽子有遮陽(yáng)、裝飾、增溫和防護(hù)等作用，因此種類(lèi)也很多，選擇也有很多講究,那么冬天跑步帶帽子嗎？
答案是肯定的，我們?cè)谔暨x冬季戶外跑步戴的帽子必須考慮到兩個(gè)因素，一個(gè)就是可以保暖，防止寒冷的空氣進(jìn)入頭部導(dǎo)致頭部溫度迅速下降 。 因此一定要可以保暖的帽子 。 另一方面要吸汗，由于運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們會(huì)大量的出汗，所以挑選的帽子一定是要稀罕的 。 防止頭部受潮引起偏頭疼 。
一、冬天跑步帶帽子的原則：
1、溫度在-5度以上
溫度在-5度以上的時(shí)候，我們只需要選擇速干的運(yùn)動(dòng)型的帽子就可以了 。 以為這個(gè)時(shí)候唯獨(dú)不斷是太低，而且人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以發(fā)熱 。 不會(huì)因?yàn)楹涞目諝庠斐珊艽蟮挠绊?。
2、低于零下5度的時(shí)候
當(dāng)室外溫度低于零下5度的時(shí)候 。 我們就要考慮保護(hù)好自己的耳朵 。 很多人因?yàn)閼敉獾亩具\(yùn)動(dòng)沒(méi)有保護(hù)好耳朵就導(dǎo)致自己的耳朵被凍傷了 。 因此在這個(gè)時(shí)候選擇帶有耳罩的帽子是最好的 。 也可以是多功能的運(yùn)動(dòng)頭巾 。
二、冬天跑步注意事項(xiàng)：
1、關(guān)注天氣 天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素 。 冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng) 。 下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步 。
2、注意跑步時(shí)間 冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步 。 在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量 。 這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷 。 腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑 。 平時(shí)跑步也要多注意 。
3、盡量背風(fēng)跑 迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。 建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑 。 倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步 。
4、注意保暖 冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗 。 為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子 。 衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖 。 外衣不要過(guò)于拘束，也不要太過(guò)寬松 。 過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展，過(guò)于寬松，跑步時(shí)阻力大 。 棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼 。 所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣 。 鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋 。
5、選擇正確跑步姿勢(shì) 跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 。 其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力，都容易造成受傷 。 一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地 。 國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地 。 跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高 。 另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢(shì)也很重要 。 跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過(guò)于前傾或后仰 。 手臂自然擺動(dòng)，不用過(guò)分用力 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹，冬天跑步是要帶帽子的，既可以保暖還可以起到吸收汗水的作用，如果大家還想了解更多跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。
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