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力量訓(xùn)練后吃牛肉好嗎

小知識(shí)

力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式 ， 那大家知道力量訓(xùn)練后吃牛肉好嗎？跟著責(zé)任編輯小編來一起學(xué)習(xí)一下這方面的知識(shí)吧 。

力量訓(xùn)練后吃牛肉好嗎



力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)能力、提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)、并避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟 。 它是指運(yùn)動(dòng)員的身體狀況 ， 肌肉有氧和無氧運(yùn)動(dòng)能力 ， 那么在鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況 ， 根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法 ， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 ， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng) ， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外 ， 那么力量訓(xùn)練后吃牛肉好嗎？
力量訓(xùn)練后牛奶和雞蛋是必須的 ， 訓(xùn)練后選擇白面食會(huì)好一些 ， 因?yàn)榘酌媸晨梢匝杆傧?nbsp;， 為你缺乏動(dòng)力的肌肉補(bǔ)充 。 但是如果你血糖比較高 ， 還是建議你吃粗糧 。
力量訓(xùn)練需要注意事項(xiàng):
1.要熱身以及伸展運(yùn)動(dòng) ， 訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng) ， 但在伸展之前要熱身 。 像跑步10分鐘或是踩腳踏車 。 以及做體操 。 缺乏熱身跟伸展 ， 很容易受傷 。 力量訓(xùn)練的熱身 ， 可以先用一半的重量練一組 。 讓肌肉.血液.關(guān)節(jié)先活動(dòng)一下 ， 再開始正式的訓(xùn)練 。
2.要配合呼吸 ， 以推舉(躺著舉杠鈴)來說 ， 往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓 。 往上推時(shí)吐氣 。 一般力量訓(xùn)練的原則是放松吸氣;用力吐氣 。
3.一次以8-14下為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)組 ， 先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力范圍內(nèi) ， 能用最重再減輕一點(diǎn)最好 。 一天同一部分肌肉練3-4組為最佳 。 每組間格一分鐘 ， 一次要練同一個(gè)動(dòng)作 ， 讓該部位充血 ， 這3-4組要同一個(gè)時(shí)間練完 ， 做到最累 ， 效果才會(huì)好 ， 不去要練其他的再回來做 。
比較新的練法:較小重量的多組訓(xùn)練 ， 15-20組 。 新的觀念 ， 但原理是同通的 ， 多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激 ， 充血 ， 再給予足夠的休息跟營(yíng)養(yǎng) ， 就能成長(zhǎng) 。
4.肌肉力量訓(xùn)練后充血 ， 才能刺激它的生長(zhǎng) 。 （不要忘記熱身喔)
5.可以每天練一次最重的測(cè)試自己的極限 ， 次數(shù)可減少 ， 但很危險(xiǎn) ， 同時(shí)容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷 ， 要有教練在旁邊補(bǔ)或是將力量訓(xùn)練的器材設(shè)定好保險(xiǎn)裝置 ， 以免壓傷自己 。
通過【力量訓(xùn)練后吃牛肉好嗎】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 力量訓(xùn)練后是可以吃牛肉好的 ， 想把上肢力量訓(xùn)練起來也要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才行 ， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí) ， 感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí) 。

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