大多數(shù)人都需要七八個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓身體機(jī)能保持最佳狀態(tài) 。 夜復(fù)一夜睡眠不足可能損害你的健康 ， 甚至縮短你的壽命 。 從呱呱墜地直至垂垂老矣 ， 睡眠不足均可對(duì)你的記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力、情緒穩(wěn)定性以及身體健康造成深遠(yuǎn)影響 。
長(zhǎng)期缺覺(jué)帶來(lái)危害 1 免疫力下降 每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng) ， 導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍 。
容易變丑 睡眠不足容易面色黯淡 ， 魅力大減 ， 失去親和力 。 瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn) ， 缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老 。
容易變傻 缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少 ， 這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同 。
容易暴飲暴食 短期缺覺(jué)者更容易過(guò)量飲食 ， 更愛(ài)吃高熱高碳水化合物食物 ， 吃得更油膩 。
情緒失控 缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍 ， 這表明缺覺(jué)容易情緒失控 。
注意力減退 缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程 ， 進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入 。
中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍 與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比 ， 每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍 。
肥胖癥危險(xiǎn)陡增 長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)改變常規(guī)食欲 ， 導(dǎo)致過(guò)量飲食 ， 進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn) 。
增加某些癌癥危險(xiǎn) 每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險(xiǎn)增加50% ， 缺覺(jué)還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn) 。
糖尿病危險(xiǎn)上升 睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 。 睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感 ， 增加糖尿病危險(xiǎn) 。
心臟病危險(xiǎn)增加 長(zhǎng)期缺覺(jué)與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大 。 每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15% 。
精子數(shù)量減少缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致精子濃度降低29% 。
4招擺脫晚睡強(qiáng)迫癥 2 提高工作效率【長(zhǎng)期缺覺(jué)的危害 4招擺脫晚睡強(qiáng)迫癥】 改變熬夜的習(xí)慣要從年輕時(shí)開(kāi)始養(yǎng)成 ， 平時(shí)工作要提高效率 ， 工作盡量白天完成 ， 晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài) ， 不利于早睡 。
多吃蔬果 飲食上 ， 熬夜要少喝咖啡 ， 熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果 ， 如百合、銀耳、黃花菜和藍(lán)莓等 。
不要吃過(guò)多油膩的高蛋白食物 ， 以免加重腸胃負(fù)擔(dān) 。
轉(zhuǎn)移注意力 選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為 。 建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳 ， 睡前洗熱水澡等 。
這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè) ， 或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠 。
自我放松運(yùn)動(dòng) 讓身體感到適當(dāng)疲憊 ， 從而幫助睡眠 。
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