力量訓(xùn)練主要是無氧運動， 比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動作， 那么力量訓(xùn)練后的拉伸動作有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
男人即使沒有虎背熊腰也要有一個健碩的身材， 至少看起來不會弱不經(jīng)風(fēng)， 又不會大肚便便， 而塑造肌肉型態(tài)不得不說到力量訓(xùn)練， 那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況， 根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動， 使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強(qiáng)度過大， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外， 大家知道力量訓(xùn)練后的拉伸動作有哪些嗎？
1．頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側(cè)拉動， 換左手同樣動作 。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重復(fù)動作 。
3．胸部：擴(kuò)胸運動 。
4．二頭?。簜?cè)平舉， 一只手固定， 轉(zhuǎn)動上身， 堅持15—20秒 。
5．三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到后背 。
6．臀?。鹤笸确旁谟彝壬希?保持彎曲 。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩 。
7．大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出， 小腿與足外側(cè)面著地， 另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè) 。
8．腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾 。
9．四頭?。簡文_站立， 身體保持直立 。 一手扶墻保持平衡 。 另一只手向上拉同側(cè)腳尖 。
10．小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓 。
11．上背：直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手， 后背反復(fù)弓起、下壓 。
12．下腰：仰臥， 雙腿彎曲， 雙手抱起小腿， 盡量向胸部拉伸 。 重復(fù)10次， 每次30秒 。
以上是【力量訓(xùn)練后的拉伸動作】責(zé)任編輯小編介紹的力量訓(xùn)練后的拉伸動作的內(nèi)容， 在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后， 肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時， 通過拉伸運動和自我按摩， 讓肌肉得到放松休息， 可以更好的刺激肌肉生長， 效果是很好的， 如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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