生活當(dāng)中 ， 我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題 。 掌握一些健康生活的小竅門(mén) ， 也許就可以讓生活難題迎刃而解了 。 “走路”可謂是伴隨人一生的活動(dòng) 。 很多人常常走兩步就累 ， 或者感到腰膝酸痛 ， 除了肌肉力量不足 ， 跟走路的方式也有關(guān)系 。 來(lái)看這幾種情況下的走路技巧 ， 能夠防止疲勞 ， 保護(hù)腰腿 。
在室內(nèi)走路 1 錯(cuò)誤：在室內(nèi)行走的時(shí)候(光腳或穿拖鞋) ， 如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音 ， 就證明你在用后腳跟著地 。 在邁出腳前 ， 人體會(huì)彎曲前腳掌支撐體重 ， 牽連小腿肌肉緊張起來(lái)；邁出腳后 ， 后腳跟先著地 ， 腳趾向上彎曲 ， 安定性較差 ， 會(huì)減弱足弓緩和沖擊的能力 ， 給膝蓋和腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān) 。
正確：在邁步時(shí) ， 后腳不深踩 ， 用足尖輕輕碰觸一下地面即可 ， 注意放松小腿肌肉；邁出后 ， 用全腳掌著地 。 這樣 ， 小腿肌肉在松弛和緊張間切換 ， 有助于血液循環(huán) 。 應(yīng)注意步幅不要太大 。
上下樓梯 2 錯(cuò)誤：上樓梯時(shí) ， 如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè) ， 不但會(huì)使身體不穩(wěn) ， 前腳的肌肉還會(huì)負(fù)擔(dān)移動(dòng)身體的壓力 ， 加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) 。 下樓梯時(shí) ， 如果將前腳放在身體的中心線 ， 就會(huì)破壞平衡 ， 特別是對(duì)于脊柱和盆骨僵硬的人 ， 腿部負(fù)擔(dān)更重 ， 需要扶手支撐 。
正確：上樓梯時(shí) ， 兩腳間的距離與骨盆相當(dāng) ， 向正上方抬腳 ， 避免偏倚至身體中心；應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓 ， 而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一 ， 如邁右腿時(shí) ， 頭部偏向左邊 。 下樓梯時(shí) ， 兩腳間距略寬于骨盆 ， 用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜 ， 靈活運(yùn)用脊背的力量 ， 頭偏向與腳部相反的一側(cè) ， 穩(wěn)定身體 。
長(zhǎng)距離行走 3 錯(cuò)誤：前后揮動(dòng)手臂的話 ， 背部容易受力 ， 身體很快就會(huì)疲勞；另外 ， 步幅會(huì)自然加大 ， 不知不覺(jué)中就會(huì)用腳后跟著地 。
正確：上半身保持靈活柔軟 ， 略彎曲手肘 ， 感覺(jué)肩胛骨在前后運(yùn)動(dòng) ， 向左右擺動(dòng)雙手 。 為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng) ， 骨盆會(huì)自然向前運(yùn)動(dòng) ， 有節(jié)奏地帶動(dòng)雙腿 ， 不易感到疲勞 。
背負(fù)沉重行李 4 錯(cuò)誤：在背著沉重行李時(shí) ， 身體很容易前傾 ， 左右晃動(dòng) 。 如果像走“模特步”一樣 ， 將前腳放在身體的中心 ， 為保持平衡 ， 肩部和脖頸等部位就會(huì)消耗力量 ， 給身體帶來(lái)較大負(fù)擔(dān) 。
【走路的正確姿勢(shì) 幾種情況下的走路技巧】 正確：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍 ， 盡量將行李貼緊身體 ， 雙腳間距與骨盆相當(dāng) ， 向正前方邁步 ， 這樣能夠保證身體穩(wěn)定性 。
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