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中午午睡的好處
大家都知道， 【中午午睡的好處經(jīng)常習(xí)慣睡午覺身體棒】午睡是一個好習(xí)慣！
適當(dāng)午睡，
不僅有利于提高精神，
還能降低冠心病、
心腦血管等疾病的發(fā)病率。
但是，你真的睡對了嗎？

健康的午睡有助于身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
午睡的好處有哪些？

1、緩解疲勞
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘，就可以消除困乏。適當(dāng)午睡，可以恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

德國一項新研究發(fā)現(xiàn) ，適當(dāng)午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力
專家發(fā)現(xiàn) ，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。

4、預(yù)防冠心病
研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低 37% 。

午休能舒緩心血管系統(tǒng) ，并降低人體緊張度。

5、改善心情
午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

午睡雖好，但許多人都存在誤區(qū) ，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會危害健康！
專家表示，千萬別以為午睡睡得時間越長越好。睡時間太長了，醒來后常常感到很不舒服。
午睡多久才好？
1、午睡的時間和時長
在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài) 。
建議：
20 分鐘左右的午睡時長最佳， 13 點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng) ，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議：
就餐后，在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進行午睡。
3、睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。