1、深呼吸即腹式呼吸
從運(yùn)動(dòng)的角度講，就是吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運(yùn)氣作深呼吸時(shí)，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止 。再將吸入的空氣運(yùn)降至丹田，閉氣調(diào)息約數(shù)秒鐘，才由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭吐放出來(lái) 。在吸入空氣又將之運(yùn)降丹田氣海時(shí)，閉氣調(diào)息的時(shí)間初時(shí)約為三至四秒，日后則慢慢練習(xí)增加至八秒左右 。做深呼吸運(yùn)動(dòng)，注意切忌不要形成“憋氣” 。所謂“憋氣”指呼吸及調(diào)息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，傷害了呼吸器官及其它神經(jīng)系統(tǒng) 。呼吸吐納法分為鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種 。深呼吸運(yùn)動(dòng)可以站著或坐著時(shí)有意識(shí)地做，也可以在做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)配合著一起做 。
2、深呼吸的功用
【深呼吸的正確方法】勿庸置言，深呼吸本身就是一種健康運(yùn)動(dòng) 。深呼吸是相對(duì)于平時(shí)正常的“淺”呼吸而言的 。從健身的角度講，深呼吸加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng)，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過(guò)程中，起著巨大的強(qiáng)身祛病的作用 。因?yàn)榫徛挠幸庾R(shí)的深呼吸能提高體內(nèi)堿性含量，同時(shí)使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，保持健康 。另一方面，體內(nèi)的廢物和毒素通過(guò)深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡，從而脫離亞健康 。
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