【預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法 這么做保護你的腿腳】 為什么有的人70、80歲了， 腿腳還靈活、走路生風？為什么有的人70、80歲了， 腿疼、拄著拐杖慢慢走？都是因為骨質(zhì)疏松的原因， 下面就來告訴大家， 怎么才能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢！
每天一杯奶 1 老年人最常見的問題是骨質(zhì)疏松， 骨質(zhì)疏松嚴重時翻身、起坐及行走有困難 。 而引起骨質(zhì)疏松的一個主要原因， 就是鈣質(zhì)攝入不夠 。
牛奶中的鈣的吸收率很高， 建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶， 防止骨質(zhì)疏松 。
曬曬太陽 2 別小看曬太陽， 它能幫助我們獲得維生素D， 這可是人體維生素D的主要來源 。 維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷， 有助于骨骼的健康成長 。
當然不是曬的越多越好， 不論是哪個季節(jié)， 上午10時至下午4時之間， 尤其是中午12時至下午4時， 最忌長時間曬太陽 。
每天一份深色蔬菜 3 一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高， 遠遠高于水果 。 如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果， 再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜， 對保護骨骼健康顯然是最為有利的 。
多運動 4 無論年輕人還是老年人， 都要腿勤， 能走路就不要坐車， 能散步就不要坐著看電視， 能慢跑就不要睡懶覺 。 生命在于運動 。 勤于運動， 筋骨強壯， 關(guān)節(jié)滑利， 肌肉豐隆， 氣血通暢， 對增強體質(zhì)是很重要的 。
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