你有睡眠品質(zhì)不良、半夜醒來好幾次 ， 或是一醒來就睡不著的困擾嗎？這些癥狀很有可能跟你每天睡前的習(xí)慣有關(guān) 。 專家認(rèn)為 ， 包括喜歡在睡前滑手機(jī)、睡前喝太多水、喝酒、體溫太高以及壓力等5大原因都有可能導(dǎo)致失眠 ， 或好不容易睡著又突然被驚醒 。
睡前滑手機(jī) 1 許多人習(xí)慣睡前再滑一下手機(jī) ， 由于光線照射會(huì)使得身體抑制褪黑激素分泌 ， 因此建議睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、平板等數(shù)碼產(chǎn)品 ， 否則藍(lán)光有可能成為影響睡眠的最大殺手 。
睡前喝太多水 2 如果你每晚都得爬起來尿尿2～4次 ， 那么應(yīng)該減少在睡前30分鐘內(nèi)喝水 ， 或是在水中加點(diǎn)鹽 。 因?yàn)槿绻忍嗨?， 沒有足夠的鹽分 ， 身體會(huì)試圖排出水分保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡 ， 因此會(huì)讓你一直想尿尿 。
睡前喝太多酒 3 很多人以為喝醉了反而好睡 ， 但其實(shí)睡眠時(shí)是肝臟工作的時(shí)間 ， 過多的酒精會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)更大 ， 影響快速眼動(dòng)期 ， 使你在睡眠中常常驚醒 。 建議睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝酒 ， 讓身體有代謝酒精的時(shí)間 。
體溫太高 4 【睡不著的原因 睡前這5件事不要做】 包括房間的溫度、棉被、床單、睡衣的厚度都有可能會(huì)影響體溫 ， 根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)表示 ， 高溫可能會(huì)讓你更難入睡 ， 因此建議睡前洗澡水溫度不要太高 ， 溫水澡后會(huì)使體溫略為下降 ， 更能幫助入睡 。
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