引體向上的練法：1、靜力引體：雙手正握杠使身體下垂，利用背闊肌收縮使身體上升，下巴過桿后停頓1秒鐘，然后慢慢放松闊背肌，徐徐下降身體，直到回到原本下垂的位置 。2、借力引體：雙手正握單桿，身體自然下垂，準備引體時擺動身體，借著擺動的力量向上拉升，下巴過杠的時候，雙臂肌肉慢慢放松，使之身體緩緩下垂回原位 。
引體向上怎么練
1、靜力引體：利用背闊肌收縮的力量將身體往上拉起，在下巴過單桿的時候，停頓1秒鐘，讓背闊肌徹底收縮，然后一邊慢慢放松闊背肌，一邊徐徐下降身體，一直到回到原本下垂的位置 。
2、借力引體：雙手正握單桿，身體自然下垂，向上引體的時候擺動身體，借著擺動的力量向上拉升，下巴過杠的時候，雙臂肌肉慢慢放松，使之身體緩緩下垂回原位 。
【引體向上怎么練 引體向上怎么做最輕松】3、其他練法：利用反手引體鍛煉背闊肌、大圓肌、手臂肌群 。這個動作對力量要求較高，初練者需采用高位拉力器練習比較容易 。
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