今天我給大家?guī)淼氖清憻挶巢胯べ幼?。 喜歡瑜伽的朋友下面抓緊時間和我一起學(xué)習(xí)做吧 。
鍛煉背部瑜伽動作
別讓塌臀和臃腫僵硬的背部線條毀了男神對你的期待，貪心一點又怎樣，不僅要前凸更要后翹，翹臀、蠻腰、流暢的蝴蝶骨、秀麗的身形……來試試這兩個動作你就都能有 。
要變瘦變美其實都不難，哪個女人沒有各種“快速消脂小技巧”、“減肥小妙招”在手？但根據(jù)身體的部位來選擇運動，并且選擇一種在時間、動作難度和強(qiáng)度都適合自己的運動才是最重要的哦~但是能瘦下來不是全部，瘦得好看才是關(guān)鍵！
下面介紹兩個簡單粗暴的伸展瑜伽動作，不僅有利于背部血液循環(huán)、打造背部線條，還是辦公室白領(lǐng)恢復(fù)身體活力的必備鍛煉小技巧 。
【鍛煉背部瑜伽動作 這樣練讓背部線條更完美】
一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、腳踝等的線條拉伸
準(zhǔn)備動作：身體正直地趴在墊子上，雙腿伸直互相稍稍貼近，額頭壓在墊子上，兩個手向身體兩側(cè)伸直展開，手心貼著地板，形成準(zhǔn)備動作 。
左邊膝蓋折起，左手抓著左腳踝 。
吸氣的同時，左手抓著腳踝向著天花板方向提起，肩膀和大腿也提起 。
呼氣的同時，抬起的左腳踝越過右側(cè)，左胸和盆骨向著左邊豎起來 。 這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動，為了使得右腳能繼續(xù)保持伸直的狀態(tài)，頭部稍稍向左邊轉(zhuǎn)過去，右耳朵貼著墊子 。
盆骨繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，吸氣的同時，左手握住左腳踝繼續(xù)往背后拉伸，左腳盡量越來越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小 。 調(diào)整自己的呼吸并維持姿勢30秒 。
吸氣的同時，左手抓住左腳恢復(fù)向著天花板的姿勢，額頭貼著墊子，盆骨扭轉(zhuǎn)回正常狀態(tài) 。
呼氣的同時，左腳和左手都恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，調(diào)整呼吸 。 （按照上面的步驟進(jìn)行反面的動作）
注意
注意動作過程中手要握腳，腳不能從手上滑落下來 。
腹部要發(fā)力，如果腹部無力的話，腰部就會無力 。
動作過程中向著側(cè)面扭轉(zhuǎn)的頭部和頸部的時候，頭部和頸部要放松，不要緊繃 。
二、眼鏡蛇式
準(zhǔn)備姿勢：身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向 。
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