1、蛇式
面朝下俯臥，手放在肩膀下，肩胛骨陷進(jìn)背部，前額置于地板上 。兩大腳趾并攏，然后跟向兩側(cè)分開，要一直保持雙腳放在地板上 。這一點(diǎn)很重要 。
雙手向外移動(dòng)3~5厘米，再把上身抬起來 。這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高一點(diǎn) 。頭抬高，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 。胸部展開 。保持脖子、肩部與脊椎在一條線上 。
輕柔地伸直腳趾，加強(qiáng)腿部的伸展擁有健康紅潤、充滿活力的肌膚是每個(gè)女人的夢想 。雖然人的膚色在出生時(shí)已經(jīng)被決定，但人的肌膚受到健康狀況、年齡、睡眠、壓力、飲食習(xí)慣、暴曬時(shí)間長短及其他因素的影響，使膚色黯淡、無生機(jī) 。黯淡無光澤的皮膚既表明了外在皮膚的問題，又反映了內(nèi)在的內(nèi)分泌紊亂 。
健康、白皙的皮膚，其皮膚的顏色主要來源于表皮下的微循環(huán)（為皮膚提供營養(yǎng)的細(xì)血管） 。進(jìn)入微循環(huán)的光線會(huì)通過細(xì)胞壁進(jìn)入血管，當(dāng)光線與紅細(xì)胞接觸時(shí)，會(huì)被賦予紅色，然后返回至表面，使皮膚呈現(xiàn)紅色 。美容瑜伽可以促進(jìn)微循環(huán)，加快血液的流通，促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的生長和更新，使皮膚健康光澤，神采飛揚(yáng) 。
2、泵式呼吸
做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣 。你的腹部會(huì)自然的向里收 。呼氣要短促、快速、大聲 。
吸氣時(shí)，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴(kuò)展 。要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長一些 。放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次 。
放松，正常的呼吸2~3次 。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長 。放松，再重復(fù)整個(gè)呼吸過程2次 。
【做什么瑜伽使臉上的皮膚緊致】3、坐姿前彎
吸氣，手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方，指向天花板 。
呼氣，以胸部為引導(dǎo)，自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟，只要你感覺舒適就行 。
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