1、滑行：伸臂結(jié)束后，身體向前滑行，兩臂向前伸直，手指并攏，掌心向下，兩手盡量接近水面，身體則保持較高的位置，使身體呈流線型 。
2、抓水：是進(jìn)入劃水前的動(dòng)作，抓水時(shí)，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，手指并攏，兩臂兩掌心略轉(zhuǎn)向斜下方壓水，稍勾手腕 。
3、劃水：當(dāng)兩手做完抓水動(dòng)作，緊接著劃水 。兩臂約成４０°～４５°夾角時(shí)，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿勢(shì)，兩臂開始逐漸積極地向外、下、后方屈臂急促劃水劃至與前進(jìn)方法約成８０°而結(jié)束劃水 。劃水過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)要保持較高的位置，這樣能有效地發(fā)揮肌肉群的力量，還能造成有利的對(duì)水面，為收手、伸臂作準(zhǔn)備 。
4、收手：劃水結(jié)束即開始收手 。收手時(shí)，前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向朝內(nèi)，收手路線由向內(nèi)、向上、向前，當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向張的姿勢(shì)，大臂不應(yīng)超過(guò)肩延長(zhǎng)線 。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑地來(lái)完成 。
【蛙泳手臂正確的動(dòng)作順序】5、伸臂：收手后繼續(xù)推肘伸臂 。手掌心由開始朝向上方逐漸轉(zhuǎn)為朝下方，同時(shí)連貫、有力、快速地向前伸出 。
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