1、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定 。在呼吸之間 ， 保持你的頭部不動(dòng) 。不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)——滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性 。如果你曾想過轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 那么就集中注意力看池底某一點(diǎn) ， 只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭 。這會(huì)讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生 ， 但很快就會(huì)開始感覺良好 。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了 。如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng) ， 想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂 ， 而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定 ， 否則它將會(huì)灑出來 。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招 。你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí) ， 同時(shí)保持頭部不動(dòng) 。
2、不要抬頭 。抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉 。這會(huì)增加額外的拖曳阻力 。借助凹槽和頭邊的空氣袋 ， 你無需抬頭進(jìn)行換氣 。為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無需把它抬起來 。如果你試著抬頭 ， 你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流 。減少這個(gè)水槽 。而且 ， 當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣 。因此 ， 抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循 。代替它的是 ， 相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置 。如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋 ， 一個(gè)很好的練習(xí)是 ， 帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳——一個(gè)手臂在你前端伸出 ， 同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置 。你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水 ， 同時(shí)往下看池底 。當(dāng)你要換氣時(shí) ， 簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭 ， 去找到空氣袋并換氣 。
【初學(xué)自由泳換氣方法】3、不要過度轉(zhuǎn)頭 。跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看 ， 而不是向側(cè)面看 。這是很不好的技術(shù) ， 因?yàn)樗鼤?huì)過度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè) ， 同時(shí)失去平衡 。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭(過中線） ， 使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀 。這會(huì)造成你的像蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè) 。剪刀腿也非常類似 。為了糾正這個(gè) ， 你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸 。建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí) ， 同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí) ， 保持你位置較低的那塊泳鏡在水里 ， 這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下 ， 一個(gè)眼睛在水面之上 。如果你正努力去做這個(gè) ， 即在一側(cè)池壁邊游游泳 ， 有人在你旁邊的泳池邊行走 ， 要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng) ， 當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí) ， 看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域 。如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬 ， 這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過度轉(zhuǎn)頭 ， 這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力 。提高你的呼吸技術(shù) ， 僵硬感將很快消失 。
4、身體轉(zhuǎn)動(dòng)的缺乏將破壞你的呼吸 。良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助 。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后 ， 你換氣時(shí)就無需過多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭 。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣 ， 也許到一邊 ， 不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問題 。
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