1、循序漸進(jìn)練習(xí)，速度能力是運(yùn)動(dòng)員要具備的難得的素質(zhì)，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進(jìn)的原則 。不論是速度訓(xùn)練所采用的強(qiáng)度，還是速度訓(xùn)練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過渡 。
2、選擇合適的泳式和游距，初學(xué)者的耐力訓(xùn)練除了上面所說的要按照循序漸進(jìn)原則進(jìn)行之外，還要注意選擇泳式和游距 。一般來講，耐力訓(xùn)練時(shí)，最好采用自由泳（爬泳），因?yàn)樽杂捎镜乃俣茸羁?，也比較省力，可滿足增加運(yùn)動(dòng)量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強(qiáng)度可塑性最大，其速度的快、慢運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)需要和本人情況隨意掌握、調(diào)節(jié)，因此自由泳是進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)的首選泳式 。
3、在游距的采用上，一定要突出“耐力” 。在這里指的“游距”包含兩個(gè)概念，一個(gè)是指一次練習(xí)的總游距，即一次練習(xí)各種內(nèi)容的總和，另一個(gè)概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長(zhǎng) 。這里所說的“游距的選擇”是指后一個(gè)概念，也就是指一口氣所能持續(xù)游下來的距離 。
4、我們不是只要游距長(zhǎng)就可以了，還要考慮到游泳時(shí)的速度與間歇的時(shí)間（密度） 。耐力訓(xùn)練先要考慮到游得多，其次是考慮游泳的速度 。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速，檢驗(yàn)速度可采用測(cè)試脈搏的方法，即每游完一個(gè)內(nèi)容馬上測(cè)一測(cè)脈搏，合適的速度應(yīng)是學(xué)習(xí)者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒 。這個(gè)指標(biāo)對(duì)任何人都適用 。
【游泳耐力訓(xùn)練方法】5、重視調(diào)整與恢復(fù)，速度訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的難點(diǎn)，并代表著最高素質(zhì)的能力 。因此，它對(duì)身體的刺激更為劇烈和深刻，故恢復(fù)是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié) ?；謴?fù)的手段主要有調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，另外包括一些輔助性恢復(fù)手段 。例如：肌肉、關(guān)節(jié)的牽拉、按摩放松、理療和桑拿浴等等 。還要注意營(yíng)養(yǎng)和增加睡眠時(shí)間 。營(yíng)養(yǎng)主要注意蛋白質(zhì)和多種維生素的補(bǔ)充 。實(shí)踐證明睡眠是幫助體力恢復(fù)的一個(gè)妙方 。
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