1、在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉(zhuǎn)體的預(yù)擺，或上體右側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體預(yù)擺，做好最后用力的準(zhǔn)備 。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束后，右腳開始用力蹬地，右側(cè)髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移 。左腳掌全腳掌著地，腳外側(cè)抵住抵趾板 。
2、此時(shí)應(yīng)固定左肩，防止過(guò)早轉(zhuǎn)體 。當(dāng)身體左側(cè)和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩向投擲方向送出，同時(shí)抬頭挺胸，右肩積極做推球動(dòng)作，用手指撥球從38-42度角推出 。鉛球推出手后，兩腿充分伸直，右肩膀高于左肩 。為了維護(hù)身體平衡的需要，鉛球出手后，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿后伸，上體向左后扭轉(zhuǎn) 。為了便于記憶，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作可概括為六個(gè)字:即:蹬(蹬地)、轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球) 。
【鉛球訓(xùn)練的最佳方法】3、站在投擲圈內(nèi)，從靜止動(dòng)作開始，原地側(cè)向或背向均可，不得作滑步或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作 。以右手推鉛球?yàn)槔竽_用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直 。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內(nèi)中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠后一些 。右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放于鎖骨窩處 。
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