【蝶泳腿正確鍛煉方法】1、陸上站立模仿蝶泳腿部打腿練習(xí) ， 陸上站立蝶泳腰腿練習(xí)對(duì)于掌握腰腿部波浪鞭打動(dòng)作是非常有好處的 ， 在練習(xí)的時(shí)候 ， 先要注意發(fā)力點(diǎn)的掌握 ， 知道發(fā)力點(diǎn)的身體位置 。發(fā)力要由髖關(guān)節(jié)發(fā)力 ， 依次帶動(dòng)大腿、小腿做波浪動(dòng)作 。隨著波浪動(dòng)作的練習(xí) ， 上身也要做相應(yīng)動(dòng)作 ， 這樣整個(gè)身體才能做到協(xié)調(diào)一致 ， 完成蝶泳的波浪動(dòng)作 。
2、手扒池邊蝶泳腿部打腿練習(xí) ， 手扒池邊做腰腿練習(xí)是體會(huì)蝶泳時(shí) ， 身體呈波浪狀態(tài)的很好的方法之一；在練習(xí)的時(shí)候 ， 要注意動(dòng)作要領(lǐng) ， 盡量做到準(zhǔn)確規(guī)范 。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候 ， 手扒邊的方法要掌握好 ， 使身體能平直的俯臥在水中；
3、雙人拉手蝶泳腿部打腿練習(xí) ， 在做雙人拉手蝶泳腰腿練習(xí)的時(shí)候 ， 再體會(huì)掌握基本要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的同時(shí) ， 要特別體會(huì)波浪傳遞到最后 ， 腳踝部的鞭狀打水動(dòng)作 。在練習(xí)中 ， 打腿的速度要由慢到快 ， 力量也要由小到大 ， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后 ， 大家會(huì)對(duì)蝶泳腰腿的基本要領(lǐng)有所體會(huì) 。為下一步在深水中練習(xí)打下很好的基礎(chǔ) 。
4、雙手扶板蝶泳腿部打腿練習(xí) ， 在開(kāi)始做手扶板蝶泳腰腿練習(xí)的時(shí)候 ， 可以先由比較熟悉的爬泳打腿開(kāi)始 ， 逐漸過(guò)渡到蝶泳打腿,這樣有利于腰腿基本動(dòng)作的掌握 。在做扶板打腿的時(shí)候 ， 由爬泳打腿過(guò)渡到蝶泳打腿是關(guān)鍵 ， 當(dāng)過(guò)渡到蝶泳打腿時(shí) ， 就要重點(diǎn)體會(huì)蝶泳腿部動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng) 。開(kāi)始做蝶泳打腿的時(shí)候 ， 速度不能過(guò)快 ， 力量也不能過(guò)大 ， 體會(huì)基本技術(shù)動(dòng)作是最重要的 。在做蝶泳腰腿動(dòng)作的時(shí)候 ， 還需要體會(huì)由雙腳踝關(guān)節(jié)完成最后的鞭狀打腿動(dòng)作 ， 重點(diǎn)體會(huì)水對(duì)腳面的壓力感覺(jué) 。
5、蝶泳腿部打腿與呼吸配合練習(xí) ， 扶板蝶泳打腿和呼吸練習(xí) ， 是為將來(lái)學(xué)習(xí)蝶泳的完整配合做準(zhǔn)備的 ， 在做打腿與呼吸配合時(shí) ， 需要注意的是打腿和呼吸配合的節(jié)奏 。在做扶板蝶泳打腿和呼吸配合練習(xí)的時(shí)候 ， 除了要掌握好打腿的節(jié)奏之外 ， 呼吸配合的比例為2：1 ， 也就是說(shuō)每打兩次腿呼吸一次 。
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