1、壓腿 ， 這是i舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容 ， 分別為壓前、旁、后腿 。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶 。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立 ， 腳背向外打開繃直 ， 并保持上半身的直立 。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙 。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊 ， 在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去 ， 保持正確的姿態(tài) ， 日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶 ， 達(dá)到要求 。特別注意的是胯部要端正 。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯 ， 需要及時(shí)矯正 。在壓旁腿時(shí) ， 同側(cè)的手扶住把桿 ， 另一只手臂緊貼在耳邊 ， 向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展 ， 拉長(zhǎng)旁腰 。壓后腿時(shí) ， 注意肩膀端平 ， 頸部不要縮 ， 撐住頭部別掉下去 ， 并向后伸展 。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè) 。
2、壓肩 ， 這是打開肩部韌帶的練習(xí) 。壓肩時(shí) ， 雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離略等于肩寬 。頭部和脊柱都要放松 ， 向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng) 。伴奏帶：中速 ， 節(jié)奏舒緩2/4 。
3、推腳背組合 ， 腳背的好壞因人而異 ， 大部分取決于先天因素 ， 但也不能忽視后天的訓(xùn)練 。在訓(xùn)練之前 ， 從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí) ， 雙手扶把桿 ， 挺胸抬頭、收腹提臀 ， 雙腳并攏站好 ， 先從單腳背訓(xùn)練開始 。1-2拍單腳腳后跟抬起 ， 五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直 ， 向墻內(nèi)推 ， 使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳 ， 動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同 。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中 ， 注意力不集中 ， 易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ， 在做推腳背時(shí) ， 雙腳容易打開 ， 腳背推不起來(lái) ， 需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作 。
4、把桿訓(xùn)練組合 ， 基本的把桿動(dòng)作組合：(雙手/單手)扶把 ， 一位腳擦地組合 ， (雙手/單手)扶把 ， 一位腳蹲組合 ， (雙手/單手)扶把 ， 一位腳劃圈組合 ， 五位腳 ， 單手扶把小踢腿組合 ， 五位腳 ， 單手扶把移重心組合 ， (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合 ， 適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力 ， 隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步 ， 在此基礎(chǔ)上加大難度 ， 變換花樣 ， 達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求 。
5、踢后退 ， 雙手扶把桿小八字部站好 ， 膝蓋都要繃直 ， 頭抬起來(lái)平視前方 。在踢后退的過(guò)程中 ， 上半身保持不動(dòng) ， 不要側(cè)身回頭 ， 胯不能松 ， 腳背和膝蓋都要繃直 。切忌身體前傾 。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào) ， 學(xué)生還是做不到位的情況下 ， 可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿 ， 把一條腿向后抬起來(lái) ， 糾正學(xué)生的姿態(tài) ， 然后再過(guò)度到踢后退 。
6、劈腿跳 ， 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合 。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開 ， 打開過(guò)程中 ， 繃直腳背 ， 伸直膝蓋 ， 跳躍越高 ， 腿叉越開越好 ， 著地時(shí) ， 雙腳快速收攏 ， 兩腳并起來(lái)著地 。
7、大踢腿 ， 是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練 。不論是前腿還是旁腿 ， 都要保持上半身直立 ， 中段夾緊 ， 眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中 ， 同樣要注意腳背和膝蓋的繃直 。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候 ， 為了讓腿部可以碰到身體 ， 上半身極力向前夠 ， 這樣做 ， 頸部便往回縮 ， 頭向前探 ， 雙膝彎曲非常難看 ， 所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系 ， 最重要的是保持正確的姿態(tài) 。在這一前提下 ， 經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí) ， 腿會(huì)越踢越高 ， 韌帶越拉越長(zhǎng) 。除了身體和腿要注意外 ， 兩只手臂也不能忽視 ， 在踢腿的過(guò)程中 ， 一定要保證手臂端平 ， 不能放松下來(lái) 。
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