1、動作速度練習
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；
（2）高頻率跑樓梯臺階；
（3）快速立臥撐；
（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米 。
（5）20”一米十字跳；
（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩 。
2、移動速度練習
【打籃球提高速度的訓練方法】（1）各種距離（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；
（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米 。
（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
3、反應速度的練習
（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動；
（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；
（4）聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復幾次；
（5）聽、看信號后突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數(shù)字時，運動員應及時做出事先規(guī)定的相應動作 。
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