8、下腰 ， 雙腳打開至肩寬 ， 雙臂向上伸直 ， 五指打開 ， 手心朝前 ， 下腰時(shí) ， 上半身向后仰 ， 頭抬起來向后找自己的腳后跟 ， 身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷 ， 下好以后 ， 手臂和膝蓋都盡力撐直 ， 眼睛看腳后跟 。
9、劈腿 ， 有利于拉伸腿部韌帶 。在訓(xùn)練時(shí) ， 注意腳背不能松弛 ， 我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:左腳在前劈腿,雙手抱住左腳 ， 控1-2分鐘 ， 然后腿不動 ， 身體向后仰 ， 有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住 。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯 ， 變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 ， 上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 。橫叉不動 ， 再向右轉(zhuǎn) ， 變?yōu)橛夷_在前的豎叉 ， 重復(fù)動作 。
【芭蕾舞基本訓(xùn)練教程】10、小跳組合 ， 訓(xùn)練彈跳能力 ?？梢杂珊唵蔚囊欢逦恍√?nbsp;， 發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳 。小跳過程中 ， 雙膝直立,、雙腳背向外推開 ， 著地時(shí) ， 腳尖先落 ， 落地要輕 ， 上半身不能前后搖晃 ， 落地半蹲 ， 上半身繃緊向下 ， 臀部夾緊 。
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