今天我給大家?guī)淼氖钱a(chǎn)后恢復(fù)操做法及注意事項(xiàng)介紹 ， 還不知道的女性朋友下面和我一起看看吧 。
產(chǎn)后恢復(fù)操做法及注意事項(xiàng)
作為月嫂 ， 幫新媽媽恢復(fù)身材 ， 是我們做月嫂的責(zé)任 。 學(xué)學(xué)這套產(chǎn)后恢復(fù)操 ， 讓產(chǎn)婦堅(jiān)持做 ， 再加上科學(xué)合理的月子餐 ， 一定會讓產(chǎn)婦身材恢復(fù)的好好的 。
產(chǎn)后修復(fù)操能促進(jìn)腹壁、盒底肌肉張力的恢復(fù) ， 避免腹壁皮膚過度松弛 ， 預(yù)防尿失禁、陰道膨出及子言脫垂 。
產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)根據(jù)新媽媽的具體情況及體質(zhì) ， 運(yùn)動量由小到大 ， 循序漸進(jìn) 。 可在產(chǎn)后２日后開始做 ， 每隔一天增加１節(jié) ， 每節(jié)做8-16次 。 出院后繼續(xù)做到產(chǎn)后６周 。
第1節(jié)：深呼吸運(yùn)動?jì)寢屘善?， 全身放松 ， 用腹部做深呼以擴(kuò)張胸部 。 剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動 ， 其他運(yùn)動可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行 。
第2節(jié)：胸部運(yùn)動
仰臥躺平 ， 兩手向左右側(cè)伸直 ， 接著同上舉起 ， 直到雙掌觸碰后再恢復(fù)至原來位置 ， 兩手左右平放 。
第3節(jié)：腿部運(yùn)動
仰臥躺平 ， 雙手放平 ， 將一條腿舉高 ， 腳尖伸直 ， 膝部保持平衡 ， 然后將腿慢慢放下 ， 再換另一條腿舉高 ， 如此互相操作5次 。
第4節(jié)：臀部運(yùn)動
經(jīng)一條腿舉起 ， 盡量使大腿靠近腹部 ， 小腿貼近臀部 ， 然后再伸直腿部放于平面 ， 如此左右兩腿交互操作 。
【產(chǎn)后恢復(fù)操做法及注意事項(xiàng) 怎么幫產(chǎn)婦快速恢復(fù)】
第5節(jié)：產(chǎn)道收縮運(yùn)動
平躺仰臥 ， 雙腿張開約與身體同寬 ， 臀部抬高 ， 腳平鋪于床面 ， 使膝部成直角 ， 身體完全用腳與肩部支撐著 ， 接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運(yùn)動）
第6節(jié)：腰部運(yùn)動
仰臥平躺 ， 雙腿并攏屈膝 ， 先向左側(cè)傾斜盡量貼近床面 ， 再向右側(cè)傾斜貼近床面 ， 如此反復(fù)操作3-5次 。
第7節(jié)：腹部運(yùn)動
仰臥躺平 ， 雙手放平 ， 將兩條腿抬高 ， 腳尖伸直 ， 膝部保持平衡 ， 然后將腿慢慢放下 ， 如此重復(fù)操作 。
做產(chǎn)后恢復(fù)操的注意事項(xiàng)
１、產(chǎn)后健身操的原則是由簡單容易操作的項(xiàng)目開始 ， 根據(jù)產(chǎn)婦自身情況量力而行 ， 運(yùn)動量由小到大 ， 循序漸進(jìn) 。
２、產(chǎn)后媽媽要量力而行 ， 依個(gè)人耐受程度逐漸增加 ， 避免過度勞累 。
３、運(yùn)動效果要堅(jiān)持才能夠顯現(xiàn) ， 肌肉張力恢復(fù)必須2-3個(gè)月 ， 媽媽要持之以恒 。
４、運(yùn)動時(shí)如有出血 ， 過感到不適 ， 應(yīng)立即停止 。
產(chǎn)后恢復(fù)操六部曲
1、鍛煉指關(guān)節(jié)
2、鍛煉腕關(guān)節(jié)
3、鍛煉肩關(guān)節(jié)
4、鍛煉會陰肌肉及盆底肌肉
5、抬腿運(yùn)動
6、抬臀運(yùn)動
特別注意
如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù) ， 可以從產(chǎn)后的第二周開始活動 。
運(yùn)動過程中 ， 已經(jīng)停止的惡露可能會再次出現(xiàn) ， 這是身體疲勞的信號 。 一旦出現(xiàn)這種情況 ， 建議不再持續(xù)運(yùn)動 ， 最好過一兩天等惡露停止了再重新運(yùn)動 。
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