今天我給大家?guī)淼氖蔷徑饩米蔫べ?dòng)作介紹 ， 上班族的朋友下面抓緊時(shí)間和我一起學(xué)習(xí)做吧 。
緩解久坐的瑜伽動(dòng)作
如果一周少于3次鍛煉 ， 時(shí)間少于20分鐘 ， 那很不幸你已經(jīng)是久坐生活方式的隊(duì)伍了 ， 如果你每天坐8個(gè)小時(shí) ， 這篇文章你一定要看 。
另一個(gè)久坐的嚴(yán)重后果是椎間盤損傷 ， 施加脊柱壓力 ， 破壞脊椎組織 。 同時(shí)葡萄糖代謝降低 ， 導(dǎo)致肥胖 。
今天為大家介紹6個(gè)緩解久坐傷害的瑜伽體式 ， 搭配久坐就站起來活動(dòng)的小習(xí)慣 ， 讓你擺脫久坐成疾的魔咒 。
1、戰(zhàn)士二式
【緩解久坐的瑜伽動(dòng)作 上班族的趕快來看看】?雙腳分開略比肩寬 ， 右膝蓋彎曲 ， 左腿蹬直 ， 手臂側(cè)平舉 ， 專注于背部挺直和身體平衡 ， 感受大腿的張開 ， 這有助于輕輕打開你的臀部 。
2、低拉弓步式
?左腳向前邁一大步 ， 左膝彎曲不超過左腳尖 ， 右腳尖著地 ， 右膝稍彎曲 ， 背部挺直 ， 雙臂舉過頭頂 ， 每次呼吸時(shí) ， 都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些 。
3、牛 面 式
? （1）坐姿 ， 彎曲右腿 ， 拾離地面 ， 讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè) ， 雙小腿開闊地向后分開 。
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