1、入水：完成空中移臂之后 ， 由于慣性 ， 手臂自然放松 ， 保持直臂 ， 不能彎曲 ， 小手指先入水 ， 拇指向上 ， 掌心向后側(cè)方 。
2、抱水：充分利用空中移臂的慣性 ， 掌心向下 ， 劃入水里 ， 同時伸展肩部 ， 彎曲手肘和手腕 ， 上臂內(nèi)旋 ， 配合身體的擺動 ， 使手掌跟手臂對準(zhǔn)水 ， 感覺到一定的壓力作用 。
3、劃水：完成抱水之后 ， 前臂內(nèi)旋 ， 掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前 ， 肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近 ， 用力向腳的方向推水 ， 會感覺到水流從小指流向拇指 ， 推水結(jié)束后 ， 手臂伸直 ， 手掌處于大腿側(cè)下方 。
4、出水：完成劃水之后 ， 借助手掌壓水的反彈力 ， 手臂自然放松 ， 迅速提肩 ， 肩部出水之后 ， 由肩部帶動大臂 ， 再小臂 ， 最后手依此出水 。
【仰泳分解動作步驟】5、空中移臂：提肩出水之后 ， 臂部自然放松、伸直 ， 手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面 ， 并且垂直于水平面 ， 同時 ， 肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開 ， 為下一步入水做好準(zhǔn)備 。
6、直腿下壓：膝關(guān)節(jié)充分伸展 ， 臀部肌肉縮緊 ， 整個腿向下壓 ， 當(dāng)壓到一定程度的時候 ， 由于腿部的向下慣性 ， 小腿繼續(xù)下壓 ， 而大腿停止向下 ， 這時膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲 。
7、屈腿上踢：完成直腿下壓之后 ， 大小腿大概形成140°角 ， 此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度 ， 膝關(guān)節(jié)充分展開 ， 靠腰部力量大腿帶動小腿 ， 小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水 ， 直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時停止上踢動作 。
8、仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單 ， 但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂 ， 一般采用劃水兩次 ， 呼吸一次的頻率 。也就是說 ， 當(dāng)一個移臂開始時 ， 進行吸氣 ， 并有一短暫的憋氣 ， 直到另一個移臂開始時 ， 便進行呼氣 。
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