1、手臂劃水 ， 出水以大拇指領(lǐng)先 ， 移臂時(shí)手臂與水面垂直 ， 上臂貼近耳朵 。移臂過程中 ， 手臂旋轉(zhuǎn) ， 入水時(shí)小拇指領(lǐng)先進(jìn)入水中 。
2、以頭部作為“12點(diǎn)鐘”方向 ， 兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)鐘位置 。手入水后先直臂下劃 。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合 ， 兩肩不斷形成位置差 。
4、兩臂劃水配合采用交叉方式 ， 即兩臂始終處于相反的位置 ， 一臂劃水時(shí) ， 另一臂開始移動(dòng) 。
5、頭部保持穩(wěn)定不要左右擺動(dòng) 。因?yàn)轭^部在水面之上 ， 所以呼吸不受限制 ， 但應(yīng)有節(jié)奏的呼吸 ， 或以固定在大臂移動(dòng)時(shí)吸氣 。
6、保持水平身體姿勢 ， 軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸運(yùn)動(dòng) ， 始終有一肩不露出水面 。
【仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)】7、雙腿交替做鞭狀上下打水 。向上打水要快而有力 ， 腳略內(nèi)旋并繃直 ， 向下打水時(shí)腿和腳自然放松 。
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