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睡眠|經(jīng)常上夜班的人一定要注意了

大家好！我是王鐵錘 ， 又和大家見(jiàn)面了！
【睡眠|經(jīng)常上夜班的人一定要注意了】如今的生活節(jié)奏變快了 ， 上夜班的人數(shù)也在不斷增加 。 據(jù)不完全統(tǒng)計(jì) ， 截止2021年上夜班的人數(shù)有4億人左右 。
有些人是為了學(xué)業(yè) ， 有些人是為了生活 ， 有些人是為了養(yǎng)家 ， 不管怎么樣 ， 它們都有一個(gè)共性:賺錢(qián) ， 換句話說(shuō)就是用“命”賺錢(qián) 。
有些人可能覺(jué)得太夸張了 。 其實(shí)不然 ， 上夜班首先讓你生物鐘顛倒混亂 ， 其次負(fù)面情緒增多脾氣難以控制 ， 工作效率下降 ， 皮膚受損免疫力記憶力雙下降 ， 最重要的是 ， 還可能增加腫瘤、癌癥等病發(fā)幾率 。
相信大家可能偶爾刷微博或抖音的時(shí)候 ， 會(huì)看到**工廠一名員工在上班時(shí)猝死等不幸的消息 ， 也許你會(huì)想我并沒(méi)有見(jiàn)過(guò)等等 ， 心理上回避這些問(wèn)題 。 其實(shí)完全沒(méi)有必要回避 ， 這些問(wèn)題有更好的應(yīng)對(duì)方式 。
睡眠|經(jīng)常上夜班的人一定要注意了
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1.保證充足的睡眠是關(guān)鍵
可以模擬夜晚情景 ， 在一個(gè)通風(fēng)光線昏暗的房間里入睡 。 如果長(zhǎng)時(shí)間上夜班白天睡不著 ， 睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè) ， 看看書(shū) 。 切記 ， 睡前兩小時(shí)不可以劇烈運(yùn)動(dòng) ， 必要時(shí)可以泡腳二十分鐘 。 睡眠維持在6-8小時(shí)即可 。
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2.合理的飲食搭配不可缺
必要時(shí)可以減免午餐轉(zhuǎn)為夜宵 ， 只留早餐、晚餐、夜宵即可 。 早餐不要食用辛辣食品 ， 雞蛋饅頭小米粥為最佳 。 晚餐可食用牛肉動(dòng)物內(nèi)臟等主食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 更好的面對(duì)晚上的工作 。 夜宵吃堅(jiān)果喝牛奶等含有維生素的食物為佳 。
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3.適量的運(yùn)動(dòng)和時(shí)間規(guī)劃
為了不使病毒入侵身體 ， 保持強(qiáng)健的體魄 ， 必須要長(zhǎng)期規(guī)劃有氧運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間須維持在晚上9:00-10:00左右最佳 。

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