1、游泳 。游泳是不分身材大小 ， 而且是在水中進(jìn)行的運動，不會導(dǎo)致身體的受傷，而且在水中運動消耗的熱量是在岸上運動消耗熱量的兩倍，這對幫助減肥是很有效果的呢，在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪 ， 讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果，這對減肥是很有效果 。
2、快走 。每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的 。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果 。報告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時 ， 那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；而沒有運動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強身健體的良好效果 。
3、跳繩 。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。
4、戶外瑜伽 。戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好 。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài) 。
【減肥做什么運動好】5、單車 ?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練 。但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度 ， 使運動者大量出汗提高減肥功效 。但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不推薦 。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車 。
推薦閱讀
- 經(jīng)期做什么運動好
- 多肉植物適合在什么溫度下生長
- 鵝掌木扦插繁殖方法是什么
- 核桃殼有什么作用
- 冬天拍婚紗照穿什么婚紗好
- 椰漿具有什么作用
- 冰菜有什么功效
- 豆腐有什么營養(yǎng)價值
- 有什么辦法戒煙
- 橙子蒸鹽有什么功效