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【減肥大忌——想每天掉秤】
減肥 ， 你是否期待著每天掉秤？這是減肥大忌！
很多人認(rèn)為減肥期間 ， 體重下降越快越好 ， 這樣的想法是比較片面的 。 同樣的 ， 減肥期間 ， 想要每天掉秤的想法 ， 也是不可取的 。
很多人為了快速減肥 ， 往往采取極端的的減肥模式 ， 比如過度節(jié)食 ， 水果代餐等飲食方式 ， 甚至進(jìn)行催吐等 ， 這樣的方法不僅難以持久 ， 還容易對(duì)身體造成不可逆的損害 。
你要明白一點(diǎn)：減肥過程中 ， 體重是呈現(xiàn)波動(dòng)性下降的 ， 天天盯著體重 ， 被體重影響了心情 ， 反而會(huì)影響減肥進(jìn)度 。
體重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分、廢物等物質(zhì) ， 無法科學(xué)判斷減肥效果 ， 我們要看重的是體脂率 ， 而不是體重 。
脂肪量超標(biāo) ， 才是導(dǎo)致身材肥胖的關(guān)鍵 ， 女生體脂率大于24% ， 男生體脂率大于20%意味著身材肥胖 。 只有體脂率下降了 ， 身材才是真的瘦下來了 。
日常生活中一些行為會(huì)影響體重水平 ， 但是 ， 這不意味著身材反彈了或者減肥沒效果 。
1、前一天吃得比較咸或者重口味的人 ， 體內(nèi)會(huì)滯留更多的水分 ， 第二天體重可能會(huì)出現(xiàn)上漲的問題 。
2、減肥過程中 ， 多做力量訓(xùn)練的人 ， 在脂肪分解的過程中 ， 肌肉會(huì)有所增長 ， 這個(gè)過程中會(huì)出現(xiàn)體重下降不明顯甚至有增長的情況 ， 但是 ， 身材卻會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來 。
3、睡前喝水比較多的人 ， 身體容易出現(xiàn)水腫問題 ， 第二天起來體重也會(huì)下降不明顯 。
4、晚上吃水果的人 ， 身體攝入多余的糖分 ， 在睡覺的時(shí)候容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來 。 因此 ， 減肥期間 ， 不建議晚上吃水果 。
5、早起后跟晚上睡前的體重是有差異的 ， 大基數(shù)人群體重差可能是3-5斤左右 ， 而小基數(shù)人體體重差在1-3斤左右 ， 這些都是比較正常的體重波動(dòng)現(xiàn)象 。
那么 ， 在減肥期間 ， 你體重不下降的原因是什么呢？
如果你想要通過體重水平 ， 去衡量減肥效果 ， 建議你3-4天測(cè)量一次即可 ， 不要每天測(cè)量體重 。
最后 ， 減肥不要急于求成 ， 而要保持足夠的耐心跟毅力 ， 你要遵循減肥的底層邏輯——保持身體的熱量缺口狀態(tài) ， 長期堅(jiān)持下來 ， 身材自然會(huì)慢慢瘦下來 。
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