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我發(fā)現(xiàn)30歲后這個(gè)年紀(jì) ， 是很容易發(fā)福的年齡段 ， 想要保持少女的身材 ， 年輕的活力 ， 就需要保證一些自律的習(xí)慣 ， 提升自身的新陳代謝速率 ， 才能避免脂肪堆積 。
34歲的我 ， 學(xué)會(huì)了極簡(jiǎn)減肥方式 ， 不走捷徑 ， 不花智商稅 ， 只是養(yǎng)成了這7個(gè)微習(xí)慣 ， 一個(gè)月瘦了10斤 ， 身體變得輕盈多了 ， 精神活力也提升了 。
我是怎么極簡(jiǎn)減肥的 ， 7個(gè)微習(xí)慣 ， 讓我持續(xù)掉秤：
習(xí)慣1、自己帶飯上班 ， 不叫外賣 。 極簡(jiǎn)的吃飯方式 ， 遠(yuǎn)離高油鹽的烹飪方式 ， 拒絕不健康、高熱量的外賣 ， 自己帶飯既經(jīng)濟(jì)又低熱量 。
我一般都是三分肉類七分蔬菜的搭配 ， 一小拳頭主食 ， 用小飯盒裝飯菜 ， 午餐的熱量一般是600-650大卡左右.
習(xí)慣2、晚餐不吃主食、水果 ， 只吃高纖維蔬菜跟高蛋白食物 ， 這樣的飲食習(xí)慣可以控制升糖系數(shù) ， 抑制脂肪的合成 。
我的主食主要在早上跟中午 ， 早上會(huì)選擇全麥面包、紅薯、玉米、燕麥之類的粗糧 ， 消化時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng) ， 還能給身體提供代謝動(dòng)力 。 水果一般我會(huì)在白天吃 ， 晚上不吃 ， 同樣是為了控制血糖 。
習(xí)慣3、不再吃零食 。 我發(fā)現(xiàn) ， 平時(shí)煲劇、刷手機(jī)喜歡吃一點(diǎn)薯片之類的零食 ， 點(diǎn)一些下午茶跟飲料 ， 這些都會(huì)導(dǎo)致脂肪的悄然堆積 。
為了控制身材 ， 我學(xué)會(huì)了極簡(jiǎn)飲食 ， 只吃三餐 ， 其他時(shí)間盡量不吃零食 ， 三餐外餓了會(huì)選擇黃瓜、番茄、雞蛋來(lái)充饑 ， 避免多余熱量的攝入 。
【34歲，極簡(jiǎn)減肥：降低體重的7個(gè)微習(xí)慣，月瘦10斤超簡(jiǎn)單！】習(xí)慣4、提升喝水量 。 夏天流汗比較多 ， 我會(huì)及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 避免身體脫水而影響運(yùn)轉(zhuǎn)效率 。 每天喝水量在2-3L以上 ， 身體新陳代謝水平也會(huì)比較快 ， 廢物也會(huì)及時(shí)排出 。
習(xí)慣5、睡前泡腳20分鐘 。 睡前我會(huì)堅(jiān)持泡泡腳 ， 南方人濕氣比較重 ， 泡腳可以趕走濕氣 ， 體重也會(huì)更快下降 。 堅(jiān)持泡腳還能促進(jìn)血液循環(huán) ， 放松身體 ， 有效改善睡眠問(wèn)題 ， 第二天起來(lái)精神狀態(tài)會(huì)更好 。
習(xí)慣6、快走20分鐘再搭車 。 為了減肥也為了綠色出行 ， 我選擇了上下班的時(shí)候快走20分鐘再搭車 ， 這樣可以提升活動(dòng)代謝 ， 改善亞健康疾病 ， 提升健康指數(shù) 。
習(xí)慣7、適當(dāng)吃點(diǎn)辣 。 有針對(duì)動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 給小鼠喂食含辣椒素的食物 ， 能夠加快新陳代謝 ， 加速脂肪能量“燃燒” 。 因此 ， 想要提升減肥速度 ， 可以適當(dāng)吃點(diǎn)小米辣 ， 幫助身體新陳代謝 。
如果你也能堅(jiān)持這7個(gè)減肥微習(xí)慣 ， 相信你也能瘦下來(lái) ， 收獲一副好身材 。
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